डायबिटीज एक क्रॉनिक बीमारी है जिसमें ब्लड में शुगर का स्तर ज्यादा रहता है। डायबिटीज की बीमारी कुछ समय पहले तक सिर्फ उम्रदराज लोगों की बीमारी में गिनी जाती थी लेकिन आज कम उम्र में ही इस बीमारी ने लोगों को अपना शिकार बना लिया है। खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल इस बीमारी के लिए जिम्मेदार हैं। डायबिटीज के मरीजों के लिए ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल होना जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी है, साथ ही बॉडी को एक्टिव रखना भी जरूरी है। डायबिटीज को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो बॉडी के कई अंगों को नुकसान पहुंच सकता है। ये बीमारी किडनी, दिल और लंग्स को खतरा पहुंचा सकती है।
अगर 40-50 साल की उम्र में ही आप डायबिटीज के शिकार हैं तो अपनी डाइट का विशेष ध्यान रखें। कुछ लोगों की इस उम्र में खाली पेट शुगर ज्यादा रहती है। इस उम्र में फास्टिंग शुगर लेवल 90 से 100 mg/dL के बीच होना चाहिए। अगर शुगर इससे ज्यादा हो जाए तो बॉडी के कई अंगों को नुकसान पहुंच सकता है। अगर खाली पेट आपका ब्लड शुगर लेवल 100-125mg/dl के बीच हो जाए तो इसे खतरे का संकेत माना जाता है। आप भी शुगर की बीमारी के शिकार हैं और फॉस्टिंग शुगर हाई रहती है तो कुछ खास उपायों को अपनाएं।
40-50 साल की उम्र में खाली पेट ब्लड शुगर कैसे कंट्रोल करें:
लाइफस्टाइल में बदलाव करें:
40-50 साल की उम्र में फॉस्टिंग शुगर कंट्रोल करना चाहते हैं तो सुबह सबसे पहले उठकर पानी पीएं। फॉस्टिंग शुगर 99 mg/ dL या फिर इससे कम होना चाहिए अगर आपका ज्यादा रहता है तो तुरंत उसे कंट्रोल करने के उपाय अपनाएं। डॉ पाखी (एमबीबीएस) जनरल फिजिशियन के मुताबिक खानपान और लाइफस्टाइल में बदलाव करके ब्लड शुगर लेवल को कम किया जा सकता है। इस उम्र में बॉडी को एक्टिव रखें। वॉक और रेगुलर एक्सरसाइज करें आपका फॉस्टिंग शुगर कंट्रोल रहेगा। वजन को कम करें। डायबिटीज के मरीजों के लिए बढ़ता वजन मुश्किलें बढ़ाता है।
डाइट में फाइबर वाले फूड्स को शामिल करें:
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए डाइट में फाइबर वाले फूड्स शामिल करें। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि फाइबर वाले फूड्स ब्लड में ग्लूकोज का स्तर कंट्रोल करते हैं। हमारी बॉडी फाइबर को एब्जॉर्ब और ब्रेक डाउन नही करती इसीलिए ये फूड दूसरे कार्बोहाइड्रेट्स की तरह ब्लड ग्लूकोज को प्रभावित नहीं करतें। द साइंटिफिक एडवाइजरी कमेटी ऑफ न्यूट्रिशियन के शोधकर्ताओं के मुताबिक फाइबर वाले फूड डायबिटीज को कंट्रोल करने में असरदार साबित होते हैं।
फॉस्टिंग शुगर को नॉर्मल रखने के लिए क्या करें:
अगर अक्सर आपकी फॉस्टिंग शुगर हाई रहती है तो आप रात का खाना समय पर खाएं। रात को सोने से दो -3घंटे पहले खाना खाएं। खाना खाने के बाद सीधे बिस्तर पर नहीं जाएं बल्कि वॉक करें। फॉस्टिंग शुगर बढ़ने के लिए आपकी रात की डाइट बेहद जिम्मेदार है। रात में स्नैक्स का सेवन करने से और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से सुबह ब्लड शुगर बढ़ता है इसलिए उससे परहेज करें।
