भारत को डायबिटीज की राजधानी कहा जाता है। हर उम्र के लोग डायबिटीज का शिकार हो रहे हैं। डायबिटीज को कंट्रोल नहीं रखा जाए तो हार्ट, किडनी और लंग्स को खतरा हो सकता है। ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल रखने के लिए डाइट पर कंट्रोल करना और एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक डायबिटीज का घटना और बढ़ना दोनों खतरनाक साबित हो सकता है।
ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ने पर बॉडी में उसके संकेत दिखने लगते हैं। मसलन- बार-बार पेशाब आना, मुंह सूखना, थकान, स्किन की समस्याएं, वजन कम होना, बालों का झड़ना, नींद प्रभावित होना और हाथ-पैर सुन्न होना आदि।
द लैंसेट (डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी) में प्रकाशित इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च (आईसीएमआर) के एक अध्ययन के मुताबिक भारत में हर तीन डायबिटीज मरीज में से सिर्फ एक व्यक्ति ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। जानिये- आखिर शुगर कंट्रोल क्यों नहीं रहता और उसे नियंत्रण में कैसे करें।
ब्लड शुगर कंट्रोल क्यों नहीं रहता: ब्लड शुगर बढ़ने की कई वजहें हो सकती हैं। मसलन- भोजन में कार्बोहाइड्रेट का स्तर बढ़ने से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ने लगता है। हमारा शरीर कार्बोहाइड्रेट को आसानी से तोड़ देता है जो ग्लूकोज लेवल के बढ़ने के लिए जिम्मेदार है।डाइट में कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करने से, इम्युनिटी कमजोर होने से, तनाव, नींद की कमी और अनियंत्रित जीवन शैली की वजह से ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है। आइए जानते हैं कि शुगर को कंट्रोल कैसे करें:
हेल्दी डाइट है जरूरी: ब्लड में शुगर का स्तर कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करें। हेल्दी डाइट में आप गेहूं की रोटी, हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, दही, बीज, नट्स का सेवन करें।
बॉडी को एक्टिव रखें: ब्लड में शुगर के स्तर को कंट्रोल रखने के लिए आप रेगुलर एक्सरसाइज करें और बॉडी को एक्टिव रखें। डायबिटीज के मरीज बॉडी को एक्टिव रखेंगे तो उनकी शुगर अंडर कंट्रोल रहेगी।
वजन को कम करे: डॉयबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए वजन को कम करें। बढ़ता मोटापा, डायबिटीज होने का मुख्य कारण है।
पूरी नींद लें: शुगर कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज रात में 7-8 घंटे की सुकून भरी नींद लें। नींद पूरी लेंगे तो बॉडी में तनाव का स्तर भी कम रहेगा। तनाव शुगर को बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है।
नियमित रूप से डायबिटीज की दवा लें: डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ ही दवा का सेवन करना बेहद जरूरी है। अगर आप शुगर कंट्रोल करने के लिए इंजेक्शन का इस्तेमाल करते हैं तो बिना देरी इंसुलिन लें।
पानी का अधिक सेवन करें: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए पानी का अधिक से अधिक सेवन करें। पानी का अधिक सेवन करने से बॉडी से अत्याधिक ग्लूकोज पेशाब के जरिए बॉडी से बाहर निकल जाता है।
