Chair Pose: बैली फैट कम करने के लिए लोग अक्सर परेशान रहते हैं। समझ नहीं आता कि पेट की बढ़ती चर्बी कैसे कम करें। ऐसी स्थिति में आप बैली घटाने के लिए इस योगा पोज की मदद ले सकते हैं। दरअसल, इसे करने से पेट की मांसपेशियों में जमा चर्बी कम होने लगती है और फिर बैली फैट कम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा भी बैली फैट घटाने के लिए इस चेयर पोज योगा बहुत मददगार है। पर इससे पहले आपको जानना होगा कि चेयर पोज (Utkatasana) कैसे करें, क्या है इसका तरीका जानते हैं इन तमाम चीजों के बारे में विस्तार से।
चेयर पोज कैसे करें-How to do chair pose for belly fat
चेयर पोज बहुत आसान और ये प्रभावी योगा है। इसे करने के लिए आपको करना ये है कि
-आप सबसे पहले तो चेयर पोज में बैठें और इसके लिए आपको करना ये है कि पहले सीधे खड़ें हों।
-इसके बाद अपने पैरों को फोल्ड करें और हाथों को इसी फोल्ड में रखें।
-ऐसे बैठें जैसे चेयर होता है।
-इसके बाद अपने हिप्स को थोड़ा प्रेशर दें और पेट और थाइस को चिपका लें।
-इसी दौरान सांस लें और सांस छोड़ दें।
-अपने पैरों पर ध्यान दें और वापिस आप खड़े हो जाएं।
-फिर चेयर पोजिशन पर उसी तरह से लौटें।
-अपने पैरों को रिलैक्स करें।
-अपने कंधों को शांत करें।
-फिर आराम से रहें।
बैली फैट घटाने में कैसे काम करता है Chair Pose
चेयर योगा पोज बैली फैट घटाने में तेजी से मददगार है। ये पोज सीधेतौर पर कोर को एक्टिव करती है जिससे मांसपेशियों की उपस्थिति में सुधार होता है और मांसपेशियां एक्टिव हो जाती हैं। इस तरह से चेयर पोज में बैठने से बैली फैट घटाने में मदद मिलती है क्योंकि बैली एरिया की मांसपेशियों में प्रेशर क्रिएट होने से फैट पचाने में मदद मिलती है जिससे बैली फैट घटाना आसान हो जाता है।
कुर्सी पोज में कितनी देर तक रहना चाहिए-How long should you hold a chair pose?
कुर्सी पोज में आप 30 सेकंड से 1 मिनट तक रह सकते हैं। ध्यान रखें कि इस दौरान आपकी पीठ सीधी हो, पैर सीधा और आपके बैली पर लगातार प्रेशर क्रिएट होता रहे। अब इसे 5 सेट में 20 मिनट करें। इस प्रकार से रोजाना कम से कम 1 महीने आप इसे योगा पोज को करें तो आपको वेट लॉस में मदद मिलेगी।
बॉडी टोनिंग में मददगार-Chair pose for body toning
बॉडी टोनिंग में चेयर पोज काफी मददगार है। दरअसल, जब आप करते हैं तो इससे शरीर के हर हिस्से की टोनिंग होती है, चाहे वो पेट हो, जांघ हो हो या फिर आपकी कमर हो। ये हर प्रकार से बॉडी टोनिंग में मददगार है। इतना ही नहीं ये हाथ और पैरों की चर्बी को कम करने में मददगार है जिससे बॉडी टोनिंग में मदद मिलती है।
चेयर पोज के अन्य फायदे-Does chair pose reduce belly fat?
चेयर पोज करने से बॉडी को कई फायदे हैं। ये पहले तो तनाव को कम करता है। इस दौरान आते जाते सांस पर ध्यान दें जिससे आपका मानसिक तनाव कम होता है। ये मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है। ये योग मूड, आत्मविश्वास बेहतर बनाता है और चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करता है। तो इन टिप्स को अपनाएं और रोज इस योगा को करें। अब आगे जानते हैं वेट लॉस करने वाले भी खा सकते हैं ये खीर, बस जान लें इसे बनाने का तरीका
