वेट लॉस करना आसान काम नहीं है। खासकर कि अगर आपका वजन 10 किलो तक बढ़ा हुआ हो तो। दरअसल ये काम एक दिन का नहीं है बल्कि लगातार आपको इसके लिए मेहनत करने की जरूरत है। पर इस दौरान सबसे पहले सवाल दिमाग में ये आता है कि अंग 10 किलो तक वेट लॉस करना है तो कितनी एक्सरसाइज करनी होगी। साथ ही कौन सी एक्सरसाइज करनी होगी। आइए, जानते हैं इस बारे में विस्तार।
10 किलो वजन कम करने के लिए प्रतिदिन कितना व्यायाम करें-How much exercise to lose 10 kg weight?
10 किलो तक वजन कम करने के लिए आपको कम से कम 30 मिनट इंटेंस एक्सरसाइज और 20 मिनट ब्रिस्क वॉक करना होगा। इस तरह कुल मिलाकर आपको कम से कम 50 मिनट रोज वर्कआउट करना होगा।
10 किलो वजन कम करने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करें
20 मिनट ब्रिस्क वॉक-20 mints brisk walk for weight loss
वजन घटाने के लिए 20 मिनट की तेज वॉक करने के बेहद फायदेमंद हो सकती है! 20 मिनट की तेज सैर आपके वजन और गति के आधार पर लगभग 150-200 कैलोरी बर्न कर सकती है। ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है जिससे आपके शरीर को आराम के समय अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। तेज चलने से आपके शरीर को कार्ब्स जलाने से ऊर्जा के लिए वसा जलाने में मदद मिल सकती है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
30 मिनट करें इंटेंस एक्सरसाइज-Do 30 Mints Intense Exercise
आप अगर 30 मिनट इंटेंस एक्सरसाइज करें तो तेजी से अपना कैलोरी बर्न कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज वजन घटाने में तेजी से काम करते हैं। ये मांसपेशियों में जमा फैट पर प्रेशर क्रिएट करते हैं और फिर वेट लॉस में मदद करते हैं। इसके अलावा ये मेटाबोलिज्म रेट तेज करने में मददगार है जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है। तो आप
-स्किपिंग (Skipping Exercise)
-बर्पी (Burpees)
-जंपिंग जैक (Jumping Jacks)
-प्लैंक(Plank)
-पुश अप (Push-ups) करें जो कि वेट लॉस में मददगार है। तो इन टिप्स को आप फॉलो करें और फिर तेजी से अपना वजन घटाएं। तो आप इन टिप्स को फॉलो कर लें और फिर तेजी से अपना वजन घटाएं।
