अगर आप मां बनने जा रही हैं तो आपके लिए जरूरी है कि आप अपने खान-पान के साथ-साथ अपने शरीर की मुद्रा का भी ध्यान रखें क्योंकि आपकी हर हरकत आपके गर्भ में पल रहे शिशु की स्थिति को प्रभावित करती है। जिसमें आपका बैठना, उठना और सोना शामिल है। हालांकि प्रारंभिक गर्भावस्था में कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन बाद की तिमाही में, जब आपका शिशु आपके पेल्विस में चलता है, तो ऐसे में यदि आप लगातार झुकी हुई स्थिति में बैठती हैं, तो इससे आपका पेल्विस पीछे की ओर झुक जाता है।
बता दें कि यह स्थिति आपके बच्चे को पीछे की स्थिति में श्रोणि में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करती है जिसे ऑक्सिपिटल- पोस्टीरियर स्थिति कहा जाता है। ऐसे में प्रसव लंबे समय तक जारी रहता है और जटिलताएं हो सकती हैं। यहां तक कि सी-सेक्शन की भी जरूरत पड़ सकती है। इस लेख की मदद से हम आपको बताएंगे कि आप गर्भावस्था के दौरान मुद्रा को सही रखकर कैसे इस स्थिति से बच सकती हैं।
ऑक्सिपिटल- पोस्टीरियर क्या है ?
इस पोजीशन में बच्चे का सिर नीचे की ओर होता है, लेकिन उसका चेहरा मां की रीढ़ की बजाय पेट की ओर होता है। इस पोजीशन में बच्चे की रीढ़ मुड़ी हुई के बजाय फैली हुई होती है। ऐसे में शिशु के सिर का ऊपरी हिस्सा सबसे पहले पेल्विस में प्रवेश करता है। ऑक्सिपिटल- प्रसव के दौरान पीछे की स्थिति रीढ़ और त्रिकास्थि पर दबाव बढ़ाती है, जिससे श्रम लंबा और दर्दनाक हो जाता है। इन सभी समस्याओं को दूर करने के लिए जरूरी है कि आप गर्भावस्था के दौरान उचित मुद्रा बनाए रखें ताकि शिशु को सही स्थिति में आने के लिए गर्भाशय में जगह मिल सके!
गर्भावस्था के दौरान बैठने की सही मुद्रा
- गर्भावस्था के दौरान बैठते समय आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए! आपके कंधे पीछे की ओर झुके होने चाहिए। बैठते समय आपके कूल्हे कुर्सी के पिछले हिस्से को छूना चाहिए।
- इस बात का ध्यान रखें कि जब आप इस पोजीशन में बैठें तो आपके पैर जमीन को छूएं। आपके घुटनों और कूल्हों का कोण 90 डिग्री में होना चाहिए। आपका पेल्विस थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए, आपके कान, कंधे और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए।
- ऑफिस में डेस्क पर बैठते समय अपनी कुर्सी की ऊंचाई टेबल के अनुसार ही रखें। हमेशा अपनी डेस्क के पास बैठें ताकि काम करते समय आप अपने हाथों और कोहनियों को आराम से टेबल पर रख सकें। इससे आपके कंधों को आराम मिलेगा।
- जब भी कुर्सी पर बैठें तो उसे पूरी तरह से घेर लें और उसके पिछले किनारे पर बैठ जाएं। फिर अपने आप को ऊपर उठाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके सीधा करें। अंत में, अपने शरीर को लगभग 10 डिग्री पर आराम करने का ध्यान रखें। इस तरह बैठते समय शरीर का भार आपके दोनों कूल्हों पर बराबर होना चाहिए।
- गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में बैठने के लिए बैलेंस बॉल का इस्तेमाल करें। अपनी हाइट के हिसाब से अपने लिए बैलेंस बॉल खरीदें। यह आपके पेल्विस को प्रसव के लिए तैयार करने के साथ-साथ बच्चे को सही स्थिति में रखने में मदद करता है।
- इस दौरान अगर आप जमीन पर बैठते हैं तो बड़ कोणासन में बैठने की कोशिश करें। इस पोजीशन को बनाने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं और एड़ियों को आपस में मिला लें।
- गर्भावस्था के दौरान कभी भी अपने पैरों को क्रॉस करके न बैठें। इससे रक्त संचार बिगड़ सकता है। आपकी एड़ियों या वेरीकोज वेन्स में सूजन आ सकती है।
गर्भावस्था में खड़े होने की सही मुद्रा
- गर्भावस्था के दौरान खड़े होते समय आपका सिर मुड़े हुए की बजाय सीधा होना चाहिए।
- खड़े होने के लिए अपनी छाती को बाहर रखें और कंधों को थोड़ा पीछे की ओर रखने की कोशिश करें। आपके कान का बाहरी हिस्सा कंधों के बीच में होना चाहिए।
- इस समय अपने घुटनों को सीधा और लॉक करके खड़े होने से बचें।
- खड़े होकर, अपने पेल्विस को आगे और पीछे न झुकाएं। खड़े होने पर अपने कूल्हों को अंदर की ओर रखने की कोशिश करें और पेट की मांसपेशियों को भी अंदर की ओर खींचें।
- खड़े होते समय अपने पैरों के पंजों को एक दिशा में रखें और आपका वजन पैरों में एक समान रहना चाहिए।
- गर्भावस्था के दौरान पैरों की सही स्थिति बनाए रखने के लिए फ्लैट चप्पल या जूते पहनें।
- गर्भावस्था के दौरान लगातार लंबे समय तक खड़े न रहें।
बच्चे की स्थिति में सुधार कैसे करें
प्रसव के दौरान बच्चे को पीछे की स्थिति से आंतरिक स्थिति में लाने के लिए आप इन स्थितियों की मदद ले सकते हैं।
- नाइस-टू-चेस्ट पोजीशन ट्राई करें- इस पोजीशन में आप अपने घुटनों के बल होते हैं और आपका सिर, कंधे और छाती का ऊपरी हिस्सा जमीन पर या कुशन होता है और कूल्हे हवा में होते हैं। ऐसा दिन में दो बार 5 से 15 मिनट तक करें। ध्यान रहे इसे खाली पेट करें।
- प्रसव पीड़ा के दौरान, आगे की ओर झुकें और बर्थ बॉल पर बैठते हुए अपने श्रोणि को हिलाने की कोशिश करें, इससे शिशु को श्रोणि से गुजरते हुए मुड़ने में मदद मिलेगी।
- अपने आप को सकारात्मक और तनाव मुक्त रखें, अच्छी नींद लें और दिन भर घूमें।