सुबह का नाश्ता डाइट का अहम हिस्सा होता है, क्योंकि यह रात भर की फॉस्टिंग को खत्म करता है और बचे हुए दिन के लिए टोन सेट करता है। सुबह के नाश्ते में आप क्या खाते हैं ये बहुत मायने रखता है। कुछ लोग सुबह के नाश्ते में हैवी फूड्स खाना पसंद करते हैं तो कुछ लोग लाइट फूड्स का सेवन करना पसंद करते हैं। सुबह के समय क्या खाना चाहिए और क्या नहीं ये जानना बेहद जरूरी है। न्यूट्रिशन एंड वेलनेस कंसल्टेंट नेहा सहाय ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके बताया है कि कुछ फूड्स का सेवन सुबह खाली पेट नहीं करना चाहिए।
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक खाली पेट कुछ चीजें खाने से आंत को नुकसान पहुंच सकता है,इसलिए आप सुबह का नाश्ता बिस्तर से उठने के दो घंटे बाद करें। नाश्ते में कुछ फूड्स का सेवन सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन से फूड्स का सेवन सुबह खाली पेट नहीं करना चाहिए।
नींबू पानी में शहद से करें परहेज़:
नींबू पानी में शहद मिलाना एक आम ड्रिंक है जिसे बहुत से लोग सुबह पीते हैं। अक्सर लोगों का मानना है कि सुबह खाली पेट नींबू पानी में शहद मिलाकर पीने से बॉडी में फैट बर्न होता है। नेहा सहाय ने सुबह इसका सेवन नहीं करने की सलाह दी है। शहद में अधिक कैलोरी होती है और चीनी की तुलना में इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स अधिक होता है। शुद्ध शहद मिलना मुश्किल है और ज्यादातर लोग शहद के नाम पर चीनी और राइस सिरप का सेवन करते हैं। यह आपके ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ाता है। सुबह इसका सेवन करने से खाने की क्रेविंग बढ़ती है और आप ज्यादा खाते हैं।
चाय और कॉफी से खाली पेट परहेज़ करें:
सहाय ने बताया कि खाली पेट चाय या कॉफी का सेवन पेट में एसिड पैदा करता है, जो आपके पेट को खराब कर सकता है और पाचन संबंधी समस्याएं पैदा कर सकता है इसलिए खाली पेट चाय और कॉफी का सेवन करने से परहेज करें।
खाली पेट फल नहीं खाएं:
सहाय के अनुसार अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में फल बहुत जल्दी पच जाते हैं। इनका सेवन करने से हमें एक घंटे के भीतर भूख लग जाती है। कुछ खट्टे फलों को खाली पेट खाने से एसिडिटी भी हो सकती है इसलिए उनका सेवन खाली पेट करने से परहेज करें।
नाश्ते में मीठा खाने से परहेज करें:
विशेषज्ञ ने ब्लड शुगर के स्तर को बनाए रखने के लिए नाश्ते में मीठा खाने की जगह नमकीन का सेवन करने की सलाह दी है। यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जो अपनी फिटनेस पर नज़र रखना चाहते हैं। प्रोटीन और वसा पर आधारित सुबह का नाश्ता पूरे दिन भूख को कम करने में मदद करता है और आप दोपहर के भोजन के समय तक भूखे नहीं रहेंगे। नाश्ते में मीठा का सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है इसलिए इन फूड्स से परहेज करें।