हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी परेशानी है जिसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है। तनाव, बिगड़ता लाइफस्टाइल और खराब डाइट ब्लड प्रेशर बढ़ाने में जिम्मेदार है। सामान्य ब्लड प्रेशर 120/80 mmHg तक होता है लेकिन इससे ज्यादा ब्लड प्रेशर हाई ब्लड प्रेशर कहलाता है। ब्लड प्रेशर का कम और ज्यादा होना दोनों ही सेहत के लिए नुकसानदायक है। बीपी हाई होने पर बॉडी में उसके लक्षण दिखना शुरु हो जाते है। स्ट्रेस, थकान, बदन दर्द, सिर में दर्द, नजर धुंधली होना और चक्कर आना हाई ब्लड प्रेशर के लक्षण हैं। हाई ब्लड प्रेशर को अगर कंट्रोल नहीं किया जाए तो इससे दिल, किडनी और ब्रेन को खतरा पहुच सकता है।
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए हेल्दी डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल का होना बेहद जरूरी है। अगर आप भी ब्लड प्रेशर को हमेशा नॉर्मल करना चाहते हैं तो डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव जरूर करें। आइए बाबा रामदेव से जानते हैं कि कौन से 5 बदलाव के जरिए आप हमेशा के लिए ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।
हेल्दी फूड का सेवन करें: (Include healthy foods in diet)
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में पोषक तत्वों से भरपूर फूड्स को शामिल करें। डाइट में सीजनल फल-सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स का सेवन करें।
खाने में नमक का सेवन कम करें: (reducing salt in your diet)
ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो खाने में नमक का सेवन कम करें। सोडियम यानि नमक का अधिक सेवन ना सिर्फ ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है बल्कि कोलेस्ट्रॉल और दिल के रोगों का खतरा भी बढ़ता है। खान-पान की ये आदतें इंसान की उम्र को कम कर रही है इसलिए इनमें बदलाव करना जरूरी है।
योग और ध्यान करें: (yaga and meditation)
हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए व्यायाम आराम से करें। कपालभांती,अधो मुख श्वानासन,विपरीत करनी आसन,शवासन व्यायाम करें बीपी नॉर्मल रहेगा और दिल के रोगों से बचाव होगा।
वजन कम करें और तनाव से दूर रहें: (weight loss)
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना चाहते हैं तो वजन को कंट्रोल करें। बढ़ता वजन कई क्रॉनिक बीमारियों जैसे हाई ब्लड प्रेशर, शुगर और थॉयराइज का कारण बन सकता है। हाई बीपी को हमेशा कंट्रोल करना चाहते हैं तो वजन को कम करें। तनाव भी बीपी बढ़ाने में बेहद जिम्मेदार है इसलिए तनाव कम लें। तनाव कम करने के लिए योगा और एक्सरसाइज बेहद जरूरी है।
शराब और स्मोकिंग से परहेज करें: (avoid alcohal and smoking)
मायोक्लीनिक की खबर के मुताबिक अगर हमेशा बीपी को कंट्रोल करना चाहते हैं तो शराब और स्मोकिंग करने की आदत से परहेज करें। नशीले पदार्थों का सेवन आपको बीमार बनाता है। सिगरेट में मिले रसायन कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते है और जलन पैदा करते हैं। सिगरेट में मौजूद रसायन ऑक्सिडेटिव स्ट्रेस को बढ़ाते है इसलिए इन नशीले पदार्थों से दूरी बनाकर रहें।
