कुछ लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग बहुत ज्यादा होती है। मीठा खाने से जरूरी नहीं है कि सिर्फ डायबिटीज की बीमारी होती है बल्कि और भी कई बीमारियां जैसे फैटी लिवर,मोटापा, ट्राइग्लिसराइड्स, इंसुलिन प्रतिरोध,हाई ब्लड प्रेशर और दिल के रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। कुछ लोग ऐसे है जो कितना भी चाहें मीठा खाने पर कंट्रोल करें लेकिन नहीं कर पाते हैं। मीठा सामने आते ही खाने की तरह उससे पेट भरते है। आप जानते हैं कि ज्यादा मीठा का सेवन आपकी बॉडी में कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है।
मीठा का ज्यादा सेवन करने से ब्लड शुगर हाई रहता है,स्किन में तेजी से सीबन बनता है और ये सीबन मुहांसों का कारण बनता है। मीठा का ज्यादा सेवन ऑक्सिडेटिव तनाव का कारण बनता है। अब सवाल ये उठता है कि आखिर कुछ लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग क्यों होती है? मैक्स हेल्थकेयर, नई दिल्ली में एंडोक्रिनोलॉजी और डायबिटीज के अध्यक्ष डॉ अंबरीश मिथल ने बताया से जानते हैं कि कुछ लोगों को मीठा खाने की क्रेविंग ज्यादा क्यों होती है और मीठा खाने की आदत पर कंट्रोल कैसे करें।
मीठा खाने की क्रेविंग होने का कारण क्या है?
मीठा खाने की क्रेविंग होने के लिए कई कारक जिम्मेदार हो सकते हैं। चीनी के सेवन से डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होते हैं, जिससे सुखद अनुभूति पैदा होती है और इंसान को अधिक मीठा खाने की इच्छा पैदा होती है। कम सेरोटोनिन स्तर से जुड़ी स्थितियां जैसे डिप्रेशन, मूड डिसऑर्डर, तनाव कम करने वाली दवाईयों का सेवन, मिनोपॉज या प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और क्रॉनिक अल्कोहल यूज करने से मीठा खाने की क्रेविंग हो सकती है। एक्सपर्ट के मुताबिक ऐसे में मीठा खाने की लालसा मनोवैज्ञानिक सहारा बन जाती है।
मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल करने के लिए इन टिप्स को अपनाएं
पानी का अधिक सेवन करें
पर्याप्त पानी पीकर आप मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं। कम पानी का सेवन मीठा खाने की इच्छा पैदा करता है। जब आपको मीठा खाने की इच्छा महसूस हो तो आप एक गिलास पानी पिएं।
समय पर खाएं और संतुलित डाइट लें
अगर आप मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं तो समय पर खाएं और पर्याप्त मात्रा में खाएं। डाइट में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें। प्रोटीन और फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करने से लम्बे समय तक भूख नहीं लगती और मीठा खाने की क्रेविंग भी कंट्रोल रहती है। डाइट में बाजरा, साबुत अनाज, सब्जियों और फलों का सेवन करें। समय पर भोजन करने से और बैलेंस डाइट का सेवन करने से मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल रहती है।
खाने पर ध्यान दें
अगर आप मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं तो टीवी या मोबाइल में मसरूफ होकर खाना नहीं खाएं बल्कि पूरे आराम से खाने पर ध्यान देकर भोजन करें।
नींद पूरी लें
नींद और मीठा खाने की क्रेविंग का भी आपस में संबंध है। अगर आप मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप पर्याप्त नींद लें। पूरी नींद लेंगे तो तनाव कंट्रोल रहेगा और आपको मीठा खाने की क्रेविंग भी कम होगी।
मीठी चीजों को नहीं खरीदें
आप मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करना चाहते हैं तो आप मीठा घर में नहीं लाएं। मीठा घर में लाएंगे तो उसे देखकर मीठा खाने की क्रेविंग होगी। अगर आपको मीठा खाने की क्रेविंग हो तो आप फलों का सेवन करें। फलों की मिठास चीनी खाने की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकती है।