Eyes care: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसे कंट्रोल नहीं किया जाए तो इस बीमारी के जोखिम बढ़ने लगते हैं। डायबिटीज आंखों को गंभीर रूप से प्रभावित करती है जिसकी वजह से मरीज की आंखों की रोशनी कम होने लगती है। गंभीर स्थिति में कई बार इंसान की आंखों की रोशनी तक जा सकती है। हाई ब्लड शुगर आंख के सबसे नाजुक ऊतकों (tissues) में केशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है। ये कोशिकाएं ही स्पष्ट विजन के लिए मस्तिष्क को सूचना का संचार करती हैं। हाई ब्लड शुगर रेटिना को होने वाले विजन लॉस का कारण बन सकता है। डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर को कंट्रोल करके आंखों को होने वाले इस नुकसान से बचा सकते हैं। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज है और आंखों को होने वाले नुकसान से बचाने चाहते हैं तो इन चार बातों का जरूर ध्यान रखें।
हेल्दी डाइट का सेवन करें: (Focus on Eating Healthy)
डायबिटीज के मरीजों के लिए हेल्दी डाइट का सेवन करना बेहद जरूरी है। हेल्दी डाइट ना सिर्फ बॉडी को हेल्दी रखती है बल्कि आंखों की सेहत का भी ध्यान रखती है। डाइट में उन सभी पोषक तत्वों को शामिल करें जो आंखों को हेल्दी रखते है। विटामिन ए Vitamins A),विटामिन सी Vitamins C, (Vitamins E) विटामिन ई, बीटा-कैरोटीन (beta-carotene), ल्यूटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acids),जिंक (zinc)और ज़ेक्सैंथिन (zeaxanthin)ऐसे पोषक तत्व हैं जो आंखों को स्वस्थ्य रखने के लिए जरूरी है।
इन सभी पोषक तत्वों की पूर्ति के लिए आप डाइट में पत्तेदार साग, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, या मैकेरल, अखरोट, बादाम, बीन्स, दाल, और मशरूम का अधिक सेवन करें। ये सभी लो ग्लाइसेमिक फूड्स ब्लड शुगर को कंट्रोल करेंगे और आंखों की सेहत का भी ध्यान रखेंगे।
बॉडी को एक्टिव रखें: (Moving It)
हेल्थ लाइन की खबर के मुताबिक डायबिटीज के मरीजों के लिए बॉडी को एक्टिव रखना बेहद जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए वॉक करें। दोपहर के खाने के बाद सुस्त नहीं रहें बल्कि वॉक करें। घर के आस-पास चक्कर लगाएं। बॉडी को एक्टिव रखकर और रेगुलर वॉक करके आप ब्लड शुगर को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। अगर वर्किंग हैं तो ऑफिस की लिफ्ट का इस्तेमाल नहीं करें सीढ़ियों पर चढ़ें बॉडी एक्टिव रहेगी।
स्मोकिंग करने की आदत छोड़ें: (Stop Smoking)
डायबिटीज के जोखिम से बचना चाहते हैं तो सबसे पहले स्मोकिंग करने की आदत छोड़ें। स्मोकिंग करने से शारीरिक प्रणाली (physiological system)को नुकसान पहुंचता है। स्मोकिंग शरीर में नसों (veins) धमनियों (arteries)और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाती है। डायबिटीज की वजह से पहले ही आंखों को नुकसान पहुंचता है ऐसे में आप स्मोकिंग करेंगे तो आंखों को दोगुना नुकसान पहुंचेगा।
साल में एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं: (Yearly Dilated Eye Examination)
डायबिटीज के मरीज आंखों को हेल्दी रखना चाहते हैं तो साल में एक बार आंखों की जांच जरूर कराएं। अगर डायबिटिक रेटिनोपैथी की शुरुवात हो चुकी हो तो डॉक्टर की सलाह को नजरअंदाज नहीं करें। डायबिटीज के मरीजों की रोशनी समय बढ़ने के साथ-साथ कम होने लगती है ऐसे में उन्हें अपनी आंखों का खास ख्याल रखने की जरूरत है। वो हर साल आंखों की जरूरी जांचें जैसे मोतियाबिंद, ग्लूकोमा और डायबिटिक रेटिनोपैथी की जांच करा सकते हैं।