तपती गर्मी में पारा हाई होने का असर डायबिटीज के मरीजों को बेहद प्रभावित करता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए गर्मी में शुगर के स्तर को कंट्रोल करना जरूरी है। इस दौरान शुगर को कंट्रोल करने के लिए रीडिंग्स पर आपको नजर रखनी होगी। गर्मी के मौसम में कोशिश करें कि आपकी शुगर 24 घंटे में कम से कम 17 घंटे रेंज में रहें। इस दौरान ब्लड शुगर का स्तर 70-180 mg/dl से अधिक नहीं होना चाहिए। इससे ज्यादा ब्लड शुगर आपकी बॉडी में डिहाइड्रेशन की परेशानी पैदा कर सकता है।
डॉ. अशोक कुमार झिंगन, सीनियर डायरेक्टर- मैक्स सेंटर फॉर डायबिटीज़, थायरॉइड, ओबेसिटी एंड एंडोक्राइनोलॉजी, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, दिल्ली ने जनसत्ता डॉट कॉम को बताया कि गर्मी में शुगर के मरीज अपनी ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करें। तेज गर्मी और लू बॉडी में पानी की कमी कर सकती है, इसलिए शुगर के मरीज बॉडी को हाइड्रेट रखें। खास तौर पर जिन लोगों का ब्लड शुगर काफी अनियंत्रित रहता है वो अपनी शुगर की निगरानी करें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि गर्मी में ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए कौन-कौन से उपाय करें ताकि शुगर 70-180 mg/dl से पार नहीं हो।
लिक्विड फूड का अधिक सेवन करें:
गर्मी में बॉडी में पानी की कमी हो सकती है इसलिए इससे बचने के लिए आप पानी ज्यादा पिएं और बॉडी में इलेक्ट्रोलाइट के बैलेंस को बनाए रखें। आप गर्मी में बॉडी को हाइड्रेट रखने के लिए नींबू पानी का सेवन करें,फल खाएं,शुगर फ्री लेमोनेड, लस्सी,छाछ,मठ्ठा और अन्य चीज़ें ले सकते हैं। याद रखें कि गर्मी में शराब और कैफीन का सेवन नहीं करें। ये दोनों ड्रिंक बॉडी में डिहाइड्रेशन की परेशानी को बढ़ाते हैं।
धूप में निकलने से परहेज करें:
डायबिटीज़ से पीडित लोग लंबे समय तक धूप में रहने से बचें। गर्मी में ज्यादा समय धूप में रहने से थकान, चक्कर आना, पसीना आना, मांसपेशियों में ऐंठन, बेहोश हो जाना, सिरदर्द और दिल की धड़कन तेज़ होने का खतरा अधिक रहता है। इस मौसम में गर्मी से बचाव करना चाहते हैं तो धूप से बचें। बॉडी में इस तरह का कोई भी लक्षण दिखने पर ठंडी जगह पर जाएं और तरल पदार्थ का सेवन करें।
गर्मी में स्मार्ट तरीके से करें एक्सरसाइज:
गर्मी की शिद्दत से बचने के लिए आप एक्सरसाइज स्मार्ट तरीके से करें। सुबह जल्दी उठकर या फिर देर शाम बाहर जाकर एक्सरसाइज कर सकते हैं। तापमान अधिक होने पर आप इन्डोर जिम में एक्सरसाइज करें या घर में ही योग करें।
हेल्दी डाइट खाएं:
गर्मी में डायबिटीज़ के मरीज हेल्दी डाइट का सेवन करें। डाइट में संतुलित भोजन को शामिल करें। डायबिटीज़ के अनुकूल डाइट का सेवन करें। चावल, आलू,अरबी,गेहूं की रोटी और स्टार्च वाली सब्जियों का सेवन करने से परहेज करें। कुछ फूड्स का सेवन ग्लूकोज का स्तर तेजी से बढ़ा सकता है उनसे परहेज करें। जिन फूड्स का ग्लाइसेमिल इंडेक्स ज्यादा होता है उनका सेवन करने से परहेज करें।