Tips for Old People: कोरोना वायरस का कहर लगातार बढ़ता ही जा रहा है। इटली, स्पेन, अमेरिका और फ्रांस जैसे विकसित देशों में ये वायरस भारी तबाही लेकर आया है। भारत में भी इस वायरस से पीड़ित लोगों की संख्या 800 पार कर चुकी है। अभी तक के आंकड़ों को देखते हुए ये अंदाजा लगाया जा रहा है कि 60 साल या उससे अधिक उम्र के बुजुर्गों को कोरोना वायरस से सबसे ज्यादा खतरा है। इसके पीछे ये वजह बताई जा रही है कि उनकी इम्यूनिटी कम होती है जिससे वो इस वायरस की चपेट में आसानी से आ जाते हैं। ऐसे में बुजुर्गों की डाइट का ध्यान रखना बहुत जरूरी है, आइए जानते हैं कि 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए किन खाद्य पदार्थों का होना आवश्यक है।

इन सब्जियों का जरूर करें सेवन: 60 या उससे अधिक लोगों को अपने आहार में ब्रोकली, ब्रूसेल्स स्प्राउट्स और शिमला मिर्च ज्यादा से ज्यादा मात्रा में शामिल करना चाहिए। इन सब्जियों को खाने से बुजुर्गों को जरूरी न्यूट्रियंट्स मिलते हैं। फाइबर युक्त ये सभी सब्जी लोगों के डाइजेस्टिव सिस्टम को भी बेहतर बनाती हैं। साथ ही साथ, इस उम्र में आमतौर पर होने वाली परेशानी जैसे कि कब्ज और अपच से भी दूर रखती है। इसके अलावा, ब्रोकली और पालक इम्यूनिटी बढ़ाने में भी असरदायक हैं।

जरूर खाएं दलिया: स्वास्थ्य विशेषज्ञों के मुताबिक इस उम्र के लोगों के लिए दलिया खाना बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। दलिया बहुत जल्दी पच जाता है जिससे पाचन तंत्र पर ज्यादा प्रेशर भी नहीं पड़ता है। इसके अलावा, दलिया में फाइबर भरपूर मात्रा में मौजूद होता है जो पेट को साफ रखने में मदद करता है। इसके अलावा, कद्दू के बीज खाने की भी सलाह दी जाती है। ये बीज एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लामेट्री गुणों से भरपूर होते हैं जो शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स को कंट्रोल करने में मदद करता है। कद्दू के बीज के सेवन से हृदय रोग और ब्लड शुगर के लेवल को काबू में रखना आसान हो जाता है।

ग्रीन टी है फायदेमंद: ग्रीन टी के कई फायदे होते हैं, उन्हीं में से एक मेमोरी लॉस से बचाना। इसलिए अल्जाइमर के मरीजों को ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। अपने एंटी-इंफ्लामेट्री गुणों के वजह से ये शरीर में किसी भी तरह सूजन को बनने और बढ़ने से रोकने में मददगार है। साथ ही साथ, ग्रीन टी के सेवन से लोगों का इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। इसके अलावा, मुलेठी का इस्तेमाल भी बुजुर्गों के लिए जरूरी है। सामान्य सर्दी-जुकाम और गीली खांसी में मुलेठी का सेवन लाभदायक रहता है। साथ ही, इम्यूनिी बढ़ाने में भी ये असरदार है। वहीं, मुलेठी में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लामेट्री गुण होते हैं जो शरीर में वायरस और बैक्टीरिया को पनपने से रोकते हैं।