दिसंबर का महीना शुरू हो चुका है। यानी साल 2025 आने में अब बस 30 दिन बाकी हैं। ऐसे में लोगों ने अभी से न्यू ईयर रेजोल्यूशन (New Year Resolution) बनाने शुरू कर दिए हैं।
गौरतलब है कि नया साल अपने साथ कई नई उम्मीदें लेकर आता है। ऐसे में लोग New Year की शुरुआत बेहतर तरीके से करने के लिए कई अलग-अलग चीजें प्लान करते हैं और इसकी एक लिस्ट बना लेते हैं। वहीं, ज्यादातर लोगों की इस लिस्ट में वेट लॉस करना या फिट बॉडी पाना भी शामिल होता है। अगर आपने भी साल 2024 के लिए कुछ ऐसा ही प्लान किया था लेकिन अब तक आप अपने इस गोल को पूरा नहीं कर पाए हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बड़े काम का साबित हो सकता है।
यहां हम आपको 3 बेहद आसान तरीके बता रहे हैं, जिन्हें लगातार 30 दिनों तक फॉलो कर आप साल के आखिरी महीने में भी अपनी बॉडी को ट्रांस्फॉर्म कर सकते हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में-
30 दिनों में कैसे करें बॉडी को ट्रांस्फॉर्म?
मामले को लेकर इंडियन एक्सप्रेस संग हुई खास बातचीत के दौरान ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल परेल मुंबई में वरिष्ठ सलाहकार, इंटरनल मेडिसिन, डॉ. मंजूषा अग्रवाल ने बताया, ‘लगातार 30 दिनों तक केवल घर का बना हेल्दी और सादा खाना खाने, रोज कम से कम 10 हजार कदम पैदल चलने और मीठा खाना पूरी तरह छोड़ देने से आपको अपनी बॉडी में कमाल के फिजिकल चैंज देखने को मिल सकते हैं।’
कैसे होते हैं ये बदलाव?
शुगर
सबसे पहले बात शुगर को छोड़ने की करें, तो इसे लेकर डॉ. अग्रवाल बताती हैं, ‘लगातार 30 दिनों तक कुछ भी मीठा न खाने से आप खुद और बेहद एनर्जेटिक और हेल्दी महसूस करने लगेंगे, इससे आपका वजन या मोटापा तेजी से कम हो सकता है, साथ ही आपकी स्किन भी अधिक साफ और ग्लोइंग नजर आ सकती है। यानी मीठे को छोड़कर आप 30 दिनों में कमाल का ट्रांस्फॉर्मेशन कर सकते हैं। हालांकि, ऐसा करने पर आपको शुरुआत के कुछ दिन थकान या चिड़चिड़पन भी महसूस हो सकता है। अगर इस दौरान आप कंट्रोल कर लेते हैं और मीठा न खाना जारी रखते हैं तो कुछ ही दिनों में आपको बेहतर परिणाम भी नजर आने लगेंगे।’
घर का खाना
डॉ. अग्रवाल के मुताबिक, ‘घर पर बना हेल्दी खाना खाने से आपको वेट लॉस में तो मदद मिलेगी ही, साथ ही ऐसा करने से आपकी स्किन, बालों और सेहत पर भी बेहद अच्छा प्रभाव पड़ेगा, आपकी बॉडी से अंदर से डिटॉक्स होगी और इस तरह भी आप साल के अंत तक खुद को हेल्दी और ज्यादा फिट महसूस करेंगे।’
हालांकि, इसके लिए डॉ. विटामिन, फाइबर, ओमेगा -3 फैटी एसिड, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट जैसे आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करने की सलाह देती हैं।
10 हजार स्टेप्स चलना
आखिर में बात रोज 10 हजार कदम चलने की करें, तो इससे भी आपको वेट लॉस करने और बॉडी को बेहतर तरीके से ट्रांस्फॉर्म करने में मदद मिल सकती है। वॉकिंग सबसे आसान एक्सरसाइज है, जिसे करने से आपको एक साथ कई कमाल के फायदे मिल जाते हैं।
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Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।