मधुमेह जीवनशैली में बदलाव, तनाव, मोटापा, व्यायाम की कमी और आनुवंशिकी के कारण हो सकता है। इस बीमारी के निदान के बाद ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने के लिए खान-पान, व्यायाम, तनाव प्रबंधन पर ध्यान देना होगा। लगातार उच्च रक्त शर्करा के स्तर से हृदय रोग, दिल का दौरा, गुर्दे की बीमारी, स्ट्रोक या दृष्टि हानि हो सकती है। एक नए शोध से पता चला है कि अगर मधुमेह का मरीज खाना खाने के बाद कुछ मिनट तक टहलता है तो ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में आ सकता है।
स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन में शोधकर्ताओं ने सात अलग-अलग अध्ययनों का विश्लेषण किया। इस विश्लेषण में शामिल है कि लंबे समय तक बैठने के बजाय हल्की शारीरिक गतिविधि, जैसे खड़े होना और चलना, इंसुलिन, रक्त शर्करा के स्तर और हृदय स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। लंच या डिनर के बाद बैठने या लेटने के बजाय दो से पांच मिनट तक टहलने से ब्लड शुगर लेवल में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, यदि आप भोजन के बाद कुछ समय तक खड़े रहते हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर नियंत्रण में आ सकता है, शोधकर्ताओं ने शोध के निष्कर्षों के आधार पर सुझाव दिया।
सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (CDC) के मुताबिक दिन भर शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए डाइट में फलों और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है। इसके साथ ही वजन को नियंत्रण में रखना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी जरूरी है। इसके अलावा लगातार स्तर की जांच करना, दिन में एक निश्चित समय के बाद कुछ खाना, भूखा नहीं, पानी पीना जरूरी है।
जब हम कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाना खाते हैं तो ब्लड शुगर अचानक बढ़ जाता है। इसे पोस्टप्रांडियल स्पाइक कहा जाता है। अचानक से शुगर की मात्रा बढ़ने से इंसुलिन नाम का हॉर्मोन रिलीज होता है। यह हार्मोन रक्त के माध्यम से ग्लूकोज को कोशिकाओं तक पहुंचाता है, ताकि इसका उपयोग शर्करा को तोड़ने और ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए किया जा सके। हालांकि, शर्करा के स्तर और इंसुलिन के बीच यह संतुलन बहुत नाजुक है और नियंत्रण से बाहर हो सकता है।
सीडीसी के अनुसार, यदि शर्करा का स्तर लगातार उच्च होता है, तो कोशिकाएं इंसुलिन का जवाब देना बंद कर सकती हैं और इंसुलिन प्रतिरोधी बन सकती हैं। इससे व्यक्ति को प्री-डायबिटिक हो सकता है या डायबिटीज टाइप-2 हो सकता है। अध्ययन के लेखक बफेट कहते हैं, “यदि आप भोजन के बाद टहलते हैं तो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने से मधुमेह और हृदय रोग का खतरा कम हो सकता है।”
शोधकर्ताओं ने पाया है कि भोजन के बाद बैठने के बजाय थोड़ी देर चलने या खड़े होने से पोस्ट प्रेंडियल ग्लूकोज का स्तर कम हो सकता है। लेकिन अध्ययन के लेखकों के अनुसार, धीरे-धीरे चलना अधिक फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि भोजन के बाद इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने राय व्यक्त की है कि भोजन के बाद धीरे-धीरे चलने से रक्त शर्करा का स्तर कम हो जाता है और इंसुलिन का स्तर नियंत्रित रहता है। इसके अलावा इस अध्ययन के लेखक बफे ने कहा, ”दिन में एक बार में थोड़ा सा टहलना फायदेमंद हो सकता है। यदि संभव हो तो दिन में बैठने की अवधि को कम करना आवश्यक है। यदि आपका काम बैठने वाला है, तो हर 20 से 30 मिनट में उठें और थोड़ा टहलें।”