Healthy Breakfast Foods That Help You Lose Weight: सुबह का हेल्दी ब्रेकफास्ट आपकी सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद होता है। नाश्ता पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करने का काम करता है, साथ ही मस्तिष्क और शरीर को भी ऊर्जा प्रदान करता है। स्वस्थ नाश्ता खाने से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, जो आपकी कमर के आसपास चर्बी जमा होने से रोकता है और आपको आसानी से कैलोरी बर्न करने में मदद करता है। कई शोध में यह बात सामने आ चुकी है कि अगर आप रोज सुबह अच्छा नाश्ता करेंगे तो आपका वजन नहीं बढ़ेगा और कमर और पेट की चर्बी भी कम होगी।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा फंडेड मेयो क्लिनिक के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में 5 से 6 दिन नाश्ता करते हैं उनका वजन दूसरों की तुलना में नहीं बढ़ता है। इसके लिए आप अपने नाश्ते की आदतों में बदलाव करके अपनी कमर को पतला कर सकते हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में-
6 से 8 घंटे की नींद के बाद शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है। हेल्थ साइट “Eat This, Not That” में पब्लिश के लेख के मुताबिक स्ट्रेंथ और कंडिशनिंग विशेषज्ञ और स्पोर्ट्स कायरोप्रैक्टर डॉ. मैट टैनबर्ग ने बताया कि जब आप सुबह जल्दी नहीं खाते हैं, तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और आपका शरीर कैलोरी बर्न करना बंद कर देता है। इसलिए जागने के आधे घंटे के भीतर नाश्ते में कुछ न कुछ खा लेना चाहिए, जिससे शरीर ठीक से काम कर सके।
उठते ही पानी पिएं
रोज सुबह उठकर एक गिलास पानी पीने की आदत आपकी सेहत के लिए काफी अच्छी होगी। दरअसल, नाश्ते से पहले और रात के खाने से पहले दो गिलास पानी पीने से आपको 100 पाउंड वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
मीठे भोजन से दूर रहें
अगर आपको सुबह भूख लगने पर मिठाई खाने की लालसा है तो आपको इस आदत को पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। सुबह के समय उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों का सेवन करना अच्छा रहेगा।
भरपूर मात्रा में फाइबर
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ हमें लंबे समय तक भूख लगने से बचाते हैं। इसलिए बेहतर होगा कि नाश्ते में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाए। इसलिए आपको दिन भर में भूख कम लगती है और आपका वजन नियंत्रित रहता है।
चाय कॉफी
सुबह उठने के आधे घंटे के अंदर चाय, कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करने से आपका मेटाबॉलिज्म सही रहता है। यह शरीर में ऑक्सीकरण दर को बढ़ाता है, जिससे कसरत के प्रभाव में सुधार होता है और आप आसानी से अपना वजन कम कर पाएंगे। लेकिन पित्त से पीड़ित लोगों को खाली पेट चाय और कॉफी पीने से बचना चाहिए।