बढ़ता वजन लोगों के लिए सबसे बड़ी परेशानी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए वर्कआउट करना और डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी है। वजन को कंट्रोल करने के लिए फल, हरी पत्तेदार सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दाल, छोले, पनीर, अंडे आदि को संतुलित आहार माना जाता है। ये फूड बॉडी को हेल्दी रखते हैं। अक्सर माना जाता है कि फलों का सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता।
आप जानते हैं कि कुछ फल ऐसे होते हैं जिनमें अत्यधिक कैलोरी और नैचुरल शुगर मौजूद होती है जो वजन बढ़ाने में बेहद असरदार साबित होते हैं। आप भी वजन को कंट्रोल करना चाहते हैं तो डाइट पर ध्यान दीजिए। डाइट से ऐसे फ्रूट्स को स्किप करें जो वजन बढ़ाने में असरदार साबित होते हैं। आइए जानते हैं कौन से ऐसे फ्रूट हैं जो तेजी से वजन को बढ़ा सकते हैं।
एवोकाडो से परहेज करें: एवोकाडो एक ऐसा फल है जिसका सीमित सेवन करना ही सेहत के लिए उपयोगी है। इस फल में कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।100 ग्राम एवोकाडो में 160 कैलोरी होती है। हालांकि एवोकाडो में हेल्दी फैट मौजूद होता है लेकिन इस फ्रूट का सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। इसका ज्यादा सेवन आपका मोटापा बढ़ा सकता है।
नारियल का करें कम सेवन: खोपरा, जिसे नारियल भी कहा जाता है। अधिक मात्रा में इसका सेवन करने से वजन बढ़ सकता है। नारियल के अंदर सफेद गूदा में कैलोरी और कार्ब्स भरपूर मात्रा में होता हैं। नारियल का गुदा काफी स्वादिष्ट होता है लेकिन ये वजन को बढ़ाने में बेहद असरदार साबित होता है।
केला कम खाएं: केला का सेवन आपके वेट लॉस जर्नी को मुश्किल बना सकता है। केला अगर कम मात्रा में खाया जाए तो काफी हेल्दी होता है, इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स हाई होता है इसलिए ये बेहतरीन स्नैक्स हैं। हालांकि एक दिन में 1 से अधिक केले का सेवन नहीं करना चाहिए। केले में नैचुरल शुगर और कैलोरी मौजूद होती है। एक केले में 150 कैलोरी यानि 37.5 ग्राम कार्ब्स होते हैं जो वजन को तेजी से बढ़ा सकता है।
गर्मी में आम का सेवन: आम एक स्वादिष्ट फल है जिसे खाना सभी लोग पसंद करते हैं। आप जानते हैं इसमें कैलोरी अधिक होती है जो आपका मोटापा बढ़ाने में जिम्मेदार होती है। आम का सेवन आमरस, जूस, मिल्कशेक, आइसक्रीम, मैंगो क्रीम या मैंगो पाई के रूप में खाने से बचें। अगर आप आम को खाना चाहते हैं तो सीधे काटकर खाएं। वजन कम करना चाहते हैं तो आप एक दिन में केवल 1 आम का ही सेवन करें।
सूखे मेवे से परहेज करें: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, प्रून, किशमिश, सूखे अंजीर, बादाम और खजूर का अधिक सेवन आपका वजन बढ़ा सकता है। सूखे मेवों में पानी की मात्रा सीमित होती है, इसलिए वे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं। 1 कप किशमिश में 500 कैलोरी होती है और 1 कप प्रून में 450 कैलोरी होती है। इसलिए सूखे मेवों का सीमित मात्रा में सेवन करें।
