जिस तरह मोटापा आज के समय में बड़ी समस्या बनता जा रहा है, ठीक उसी प्रकार कुछ लोग दुबलेपन की समस्या से ग्रस्त हैं। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा ही पतले होते हैं, जिसके कारण कई बार उन्हें शर्मिंदगी का सामना भी करना पड़ता है। वह अपना वजन बढ़ाने के लिए दवाइयों का इस्तेमाल करते हैं हालांकि वेट गेन की ये दवाइयां ज्यादातर शरीर के लिए नुकसानदेह साबित होती हैं।
ज्यादा पतला होने के कारण ना सिर्फ पर्सनैलिटी खराब लगती है बल्कि लोगों के कॉन्फिडेंस लेवल में भी कमी आ जाती है। ऐसे में अपना वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट रुटीन अपनाने के साथ-साथ आप अपनी डाइट में कुछ बदलाव भी कर सकते हैं। बॉडी का फैट बढ़ाने के लिए पूरे दिन खाने से बेहतर है कि आप ऐसी चीजों का सेवन करें, जिसमें फैट की अधिक मात्रा होती है। यह आपके वजन को बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं।
नाश्ते में शामिल करें ये चीजें:
केला: केले में विटामिन्स और मिनरल्स समेत कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते हैं। एक्सपर्ट्स की मानें तो एक मध्यम आकार के केले में लगभग 120 कैलोरी होती है। सुबह के समय केले का सेवन करने से आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
दूध और शहद: दूध में मौजद कैल्शियम जहां हड्डियों को मजबूत करता है। वहीं शहद पाचन तंत्र को दुरुस्त बनाने में मदद करता है। आप नाश्ते में या फिर रात में सोने से पहले दूध के साथ शहद का सेवन कर सकते हैं।
सेब और गाजर: नियमित तौर पर सेब और गाजर का सेवन करने से शरीर की रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। जो लोग दुबलेपन का शिकार हैं, वह अपनी डाइट में सेब और गाजर को शामिल कर सकते हैं। आप चाहें तो सुबह के समय सेब का या फिर गाजर का जूस निकालकर भी पी सकते हैं, इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
ड्राईफ्रूट्स का करें सेवन: आप चाहें तो अपने नाश्ते में ड्राईफ्रूट्स जैसे 3-4 बादाम, खजूर और अंजीर आदि को भी शामिल कर सकते हैं। इसके लिए इन चीजों को दूध में उबाल लें फिर ठंडा होने के बाद इसका सेवन करें। इससे आपको फायदा मिल सकता है।