How To Reduce Stress: सिर्फ घर या ऑफिस संभालने वाले लोग ही स्ट्रेस और एंग्जायटी की चपेट में नहीं आते हैं। बल्कि स्टूडेंट्स भी तनाव के अधिक शिकार होते हैं। यह तनाव स्कूल या कॉलेज के होमवर्क, कम ग्रेड, करियर कॉम्पिटिशन या फिर रिलेशनशिप की वजह से हो सकता है। इस समय हर बोर्ड के एग्जाम का रिजल्ट आ रहे हैं। ऐसे में स्टूडेंट्स सबसे अधिक तनाव को महसूस करते हैं। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ स्ट्रेस की मानें, तो 5 में से 4 छात्र अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं। इस स्थिति में उन्हें ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत, चिड़चिड़ापन या ऊर्जा की कमी जैसे हानिकारक दुष्प्रभावों का सामना करना पड़ता है। ऐसे में छात्रों के तनाव को कम करना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि इस समय पर दूर न करने से कई हानिकारक प्रभाव देखने को मिल सकते हैं। जानिए गेटवे ऑफ हीलिंग की फाउंडर और डायरेक्टर और फिजियोथेरेपिस्ट डॉ चांदनी तुगनैत से कुछ ऐसे टिप्स के बारे में, जिससे स्टूडेंट्स काफी हद तक स्ट्रेस और एंग्जायटी को मैनेज कर सकते हैं।
पूरी नींद लें
अगर आपको किसी भी वजह से तनाव है, तो आपको अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए। अच्छी नींद लेने से आपको तनाव कम करने में मदद मिलेगी। जब आप रात को गहरी नींद लेंगे, तो सुबह फ्रेश और अच्छा महसूस करेंगे। आपका पढ़ाई और अन्य कामों में अच्छी तरह से ध्यान लगेगा। इसलिए रात को 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
तनाव दूर करने के लिए एक्सरसाइज जरूरी
तनाव को कम करने के लिए एक्सरसाइज करना भी अच्छा साबित होता है। एक्सरसाइज करने से हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं, साथ ही, बॉडी रिलैक्स और अच्छा महसूस करती है। रिसर्च में भी साबित हुआ है कि एक्सरसाइज, योग या प्राणायाम करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में मदद मिल सकती है। छात्रों के लिए स्पोर्ट्स या खेल-कूद में भाग लेना भी अच्छा विकल्प है।
तनाव दूर करने में मदद करेगा म्यूजिक
अगर आप म्यूजिक के शौकीन हैं, तो रोजाना कुछ मिनट अपना पंसदीदा संगीत जरूर सुनें। संगीत मन और दिमाग को शांत करता है, जिससे तनाव को दूर करने में मदद मिलती है। तनावग्रस्त छात्रों को धीमी आवाज में संगीत सुनना चाहिए। संगीत सुनने से आपको सुकून मिलेगा। इससे हैप्पी हार्मोन्स रिलीज होते हैं, जिससे आप मानसिक रूप से अच्छा महसूस करेंगे और आपका काम में भी मन लगेगा।
तनाव दूर करने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी
हेल्दी डाइट सिर्फ शारीरिक नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी होता है। जब आप अच्छी डाइट लेते हैं, तो इससे दिमागी शक्ति बढ़ती है। वहीं, अनहेल्दी खाना खाने से मानसिक ऊर्जा कम होती है और आप तनावग्रस्त हो सकते हैं। इसके लिए ज्यादा शुगर या फैट वाली चीजों से परहेज करें। अपनी डाइट में प्रोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम आदि पोषक तत्वों को शामिल करें।
तनाव से है बचना, तो अनहेल्दी ड्रिंक्स से रहें दूर
अच्छे रिजल्ट के लिए अधिकतर छात्र देर रात तक पढ़ाई करते हैं। ऐसे में रात को एनर्जी बढ़ाने और नींद न आने के लिए कोल्ड ड्रिंक्स, चाय या कॉफी आदि पीते हैं। लेकिन इन पेय पदार्थों का सेवन करने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे आप स्ट्रेस और एंग्जायटी महसूस कर सकते हैं। इसलिए कोशिश करें कि इन चीजों से दूरी बनी रहे।
