अधिकतर लोगों की शिकायत होती है कि लाख कोशिश करने के बाद भी उन्हें रात को नींद नहीं आती है। दिनभर काम और थकान के बाद भी वे रात के समय बस बिस्तर पर करवटें ही बदलते रह जाते हैं। ऐसे में फिर अगले दिन उन्हें सुस्ती और आलास का सामना करना पड़ता है। इतना ही नहीं, कई बार तो वे इस सुस्ती के चलते किसी चीज पर फॉकस तक नहीं कर पाते हैं। वहीं, अगर आप भी इन्हीं लोगों में से एक हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए बेहद मददगार साबित हो सकता है। इस लेख में हम आपको कुछ आसान योगासन बता रहे हैं, जिन्हें बिस्तर पर जाने से पहले केवल 5 मिनट करने पर आपको ना केवल गहरी और अच्छी नींद आएगी, बल्कि ये दिनभर के तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगे।
दरअसल, थकान के बाद भी रात के समय नींद आने में कठिनाई होना तनाव के चलते ही हो सकता है। वहीं, कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सोने से पहले योग का अभ्यास करते हैं, उनमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है। यानी योग करने से आपके दिमाग को दिनभर के तनाव से राहत मिलती है और आप आसानी से अच्छी और गहरी नींद में सो पाते हैं।
अच्छी नींद के लिए बस 5 मिनट कर लें ये योगासन
बालासन
सोने से पहले बालासन का अभ्यास आपके दिमाग और मांसपेशियो दोनों को आराम देता है, इससे आप रिलैक्स महसूस करते हैं और इस तरह ये जल्दी और गहरी नींद आने में आपकी मदद कर सकता है। इसके अलावा रात के समय बालासन करने से पेट भी मजबूत होता है, जिससे पाचन शक्ति में सुधार होता है, पीठ और गर्दन के दर्द और ऐंठन से राहत मिलती है, जिससे भी रात की अच्छी नींद रहती है।
कैसे करें बालासन?
- बालासन करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल बैठ जाएं।
- अब, गहरी सांस अंदर लेते हुए अपने दोनो हाथों को सीधा सिर के उपर उठा लें।
- इसके बाद सांस छोड़ते हुए पीठ को आगे की ओर झुकाएं और अपनी हथेलियों को जमीन से मिला लें।
- अब, अपने सिर को जमीन पर टीका लें। इतना करने पर आप आप बालासन की मुद्रा में आ जाएंगे।
- कुछ मिनटों के लिए इसी मुद्रा में शरीर को रिलैक्स करें। आप चाहें तो 30 सेकंड या एक मिनट के लिए इसे कर सकते हैं।
विपरीत करणी
इस आसन को ‘लेग्स अप द वॉल पोज़’ भी कहा जाता है। वहीं, विपरीत करणी के अभ्यास से शरीर की सभी मांसपेशियां शांत हो जाती हैं, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर ढंग से हो पाता है, जो अच्छी नींद में मदद करता है।
कैसे करें विपरीत करणी?
- इस आसन को करने के लिए सबसे पहले किसी दीवार के पास एक मैट बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- ध्यार रहे की आपके पैर दीवार की तरफ हों।
- अब, अपने दोनों पैरों को एक साथ रखकर, लंबी गहरी सांस लेते हुए एक साथ ऊपर उठाएं।
- हवा में पैरों को 15 से 20 सेकंड तक रोककर रखें। आप चाहें तो पैरों को सीधा हवा में रखने के लिए दीवार का सहारा भी ले सकते हैं।
- तय समय बाद सांस छोड़ते हुए पैरों को नीचे लें।
- इस तरह से कम से कम 3 से 4 बार करें, आपको नींद आने में मदद मिलेगी।
शवासन
बालासन और विपरीत करणी के बाद बिस्तर पर ही शवासन की मुद्रा में लेट जाएं। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा और आपके दिमाग तक बेहतर तरीके से रक्तसंचार हो पाएगा। शवासन के अभ्यास से ना केवल रात में नींद अच्छी आती है बल्कि दिनभर भी आपका शरीर रिलैक्स्ड महसूस होता है।
कैसे करें शवासन
- शवासन करने के दौरान दोनों हाथ और पैरों को फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं।
- ध्यान रहे इस दौरान आपको किसी भी अंग को हिलाना-डुलाना नहीं है।
- इस स्थिति में आने पर अपना पूरा ध्यान केवल अपनी सांस की ओर लगाएं और उसे अधिक से अधिक लयबद्ध करने का प्रयास करें।
- गहरी सांसें भरें और सांस छोड़ते हुए ऐसा अनुभव करें कि आपकी पूरी बॉडी एक दम शांत हो गई है।
- इस तरह एक के बाद एक इन तीनों आसन को करने से आप बेहद जल्दी गहरी नींद में सो जाएंगे।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।