Foods That Reduced Tiredness: पूरा दिन 12-13 घंटे की मसरूफियत के बाद थकान होना आम बात है, लेकिन अगर ये थकान बिना काम किए हर रोज रहे तो परेशानी की बात है। बिना काम किए हर वक्त थकान होने के लिए कई कारण जिम्मेदार हैं। डाइट में आयरन,विटामिन बी 2, बी 5, बी 6, बी 9, बी 12, विटामिन डी, विटामिन सी और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी की वजह से ये परेशानी होती है। शरीर में जरूरी पोषक तत्व जैसे- कैल्शियम, पोटेशियम, जरूरी विटामिंस की कमी के कारण भी कमजोरी और थकान रहती है।इस थकान के साथ ही बुखार,सिर और शरीर में दर्द भी रहता है। बॉडी में होने वाली इस थकान से बचाव करना चाहते हैं तो डाइट में कुछ खास फूड्स को शामिल करें।
कुछ खास फूड्स का सेवन करके आसानी से थकान और कमजोरी को छूमंतर किया जा सकता है। हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक कुछ फूड्स का सेवन करके बॉडी में सभी पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है। सभी जरूरी विटामिन,मैग्नीशियम को डाइट में शामिल करके बॉडी में होने वाली पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि कौन से ऐसे फूड्स हैं जिनका सेवन करके बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा किया जा सकता है।
अंडे को करें डाइट में शामिल:
प्रोटीन, हेल्दी फैट और कैल्शियम से भरपूर फूड्स का सेवन करके बॉडी में होने वाली कमजोरी और थकान को दूर किया जा सकता है। अंडे का सेवन करने से बॉडी को एनर्जी मिलती है और थकान दूर होती है। आप अंडे का सेवन उबाल कर या फिर ऑमलेट बनाकर कर सकते हैं।
बादाम का करें सेवन:
बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करने के लिए बादाम का सेवन करें। एक मुट्ठी बादाम का सेवन बॉडी में होने वाली थकान और कमजोरी का इलाज करेगा। इस नट्स में हेल्दी फैट और प्रोटीन प्रचुर मात्रा में मौजूद होता है जो बॉडी को एनर्जी देता है। बादाम में कई तरह के विटामिंस, जिंक, ओमेगा 3 फैटी एसिड जैसे तत्व मौजूद होते हैं जो बॉडी के लिए जरूरी है। बादाम का सेवन करने से वजन कम होता है और ब्लड शुगर भी कंट्रोल रहती है। बादाम में मौजूद हेल्दी फैट्स दिल को सेहतमंद रखता है।
इन सीड्स का करें सेवन:
चिया सीड्स, पंपकिन सीड्स जैसी बीज का सेवन बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा और थकान को दूर करेगा। इन बीज का सेवन करके बॉडी को जरूरी पोषक तत्व जैसे ओमेगा 3 फैटी एसिड काफी पर्याप्त मात्रा में मिलता है। इटली में यूनिवर्सिटी ऑफ सियना के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में दावा किया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड बॉडी में एकाग्रता को बढ़ाता है।
केला खाएं थकान दूर होगी:
केला का सेवन बॉडी में पोटैशियम की कमी को पूरा करता है। पबमेड सेंट्रल जर्नल में छपी एक रिपोर्ट के मुताबिक शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन में पाया है कि केला एनर्जी ड्रिंक से कहीं अधिक एनर्जेटिक फूड है। केला फाइबर,विटामिंस और उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट फूड्स है जो बॉडी को एनर्जी देता है।
चेरी का करें सेवन:
चेरी में स्ट्रॉबेरी, रस्पबेरी, जामुन का सेवन बॉडी में जरूरी पोषक तत्वों की कमी को पूरा करेगा। चेरी में फ्लेवेनोएड और फाइबर भरपूर होता है जो थकान को दूर करता है और बॉडी को एनर्जी देता है। आप बॉडी की थकान और सुस्ती को दूर करने के लिए चेरी का सेवन करें।
