त्यौहार का मौका हो खाने में मीठा ना हो तो त्यौहार ही फीका लगता है। शुगर के मरीजों के लिए त्यौहार पर मीठा खाना परेशानी को बढ़ा सकता है। मिठाई का सेवन डॉयबिटीज के मरीजों की शुगर बढ़ा सकता है। डायबिटीज के मरीजों को मीठा खाने की क्रेविंग बेहद ज्यादा होती है लेकिन शुगर बढ़ने के डर से वो क्रेविंग को कंट्रोल रखते हैं।
लेकिन आप जानते हैं कि डायबिटीज के मरीज भी होली पर मीठी चीजों का सेवन करके अपना मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल कर सकते हैं, जिनसे शुगर का स्तर भी कंट्रोल रहेगा। ज्यादा मीठा शुगर के मरीज़ों को नुकसान पहुंचाता है, लेकिन त्योहार के मौके पर कम मात्रा में मीठे का सेवन कर सकते हैं। मीठा खाने से ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ सकता है इसलिए डायबिटीज के मरीज डाइट में ऐसे फूड्स और ड्रिंक को प्लान करें जिनसे शुगर का स्तर कंट्रोल रहे और मीठा खाने की क्रेविंग भी पूरी हो जाए। आइए हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बताते हैं जिनका सेवन डायबिटीज के मरीज होली के दिन कर सकते हैं।
ओट्स की खीर खाएं: होली के दिन आप फाइबर से भरपूर ओट्स की खीर बनाकर खाएं। ओट्स की खीर भूख को शांत करेगी साथ ही शुगर भी कंट्रोल करेगी। ओट्स शुगर को कंट्रोल रखने में मददगार साबित होते हैं। इस खीर को बनाना बेहद आसान है। आप ओट्स को दूध में डालें और साथ में ड्राईफ्रूट्स भी डालें और कुछ देर गैस पर पकाएं। खीर को मीठा करने के लिए आप उसमें आर्टिफिशियल स्वीटनर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
ड्राईफ्रूट्स के लड्डू खाएं: डायबिटीज के मरीज शुगर को कंट्रोल करने के लिए ड्राईफ्रूट्स के लड्डूओं का सेवन करें। ये बॉडी को एनर्जी देते हैं, साथ ही मीठा खाने की क्रेविंग भी पूरा करते हैं। फेस्टिवल के मौके पर शुगर कंट्रोल करने के लिए लड्डु बेस्ट हैं।
फ्रूट्स का करें सेवन: डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए फलों का सेवन बेहद फायदेमंद है। फलों में मौजूद नेचुरल शुगर डायबिटीज के मरीजों को नुकसान नहीं पहुंचाती, साथ ही भूख भी कंट्रोल रहती है। डायबिटीज के मरीज कीवी, अमरूद, सेब, नारंगी और पपीता जैसे फलों का सेवन कर सकते हैं।
खजूर से करें मीठा खाने की क्रेविंग कंट्रोल: शुगर को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज के मरीज खजूर का सेवन करें। खजूर में मौजूद नेचुरल शुगर होती है जिससे शुगर का स्तर नहीं बढ़ता। इसमें फाइबर, विटामिन, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो सेहत के लिए उपयोगी है।
ठंडाई का करें सेवन: ठंडाई के बिना होली का त्योहार अधूरा लगता है। होली पर आप ड्राईफ्रूट की ठंडाई का सेवन कर सकते हैं। ड्राईफ्रूट बॉडी को एनर्जी देंगे साथ ही बॉडी को हेल्दी भी रखेंगे। इसे बनाने के लिए आप घर में बादाम, किशमिश, छुहारा, पिस्ता, सौंफ और कालीमिर्च लें और सब चीजों को मिक्सर में पीस लें। अब इसमें दूध पाउडर मिला लें। केसर घोल कर दूध में डालें और ठंडाई पीएं। ठंडाई का सेवन आपको हेल्दी रखेगा।