डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिसकी वजह से मरीज को कई तरह की गंभीर हेल्थ प्रोब्लम्स होने लगती है। खराब खानपान, बिगड़ता लाइफस्टाइ, तनाव और आनुवंशिकी इस बीमारी के लिए जिम्मेदार है। डायबिटीज की बीमारी में पैंक्रियाज इंसुलिन का उत्पादन करना कम या बंद कर देता है जिसकी वजह से ब्लड में शुगर का स्तर हाई होने लगता है। ब्लड में शुगर का स्तर 200mg/dl पार करने पर बॉडी में कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होने लगती है।
डायबिटीज की वजह से दिल के रोगों, किडनी और लंग्स को खतरा पहुंचता है। डायबिटीज की बीमारी को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ डाइट पर कंट्रोल करना जरूरी नहीं है बल्कि कुछ गलत आदतों में सुधार करना भी जरूरी है। आपकी रोजमर्रा की गलत आदतें जाने-अनजाने में ही आपके ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ाने लगती है। आइए जानते हैं ऐसी कौन सी 5 आदतें है जो ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ाती हैं जिन्हें तुरंत कंट्रोल करने की जरूरत है।
घंटों तक एक ही स्थान पर बैठे रहना:
लम्बे समय तक एक ही जगह बैठे रहना डायबिटीज के जोखिम को बढ़ाता है। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना हमारे मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छा नहीं होता है। आप चाहें ऑफिस में हो या घर में हो लम्बे समय तक एक ही जगह पर बैठे नहीं बल्कि कुछ देर टहले। कई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि बहुत देर तक एक ही जगह बैठे रहने से टाइप-2 डायबिटीज के बढ़ने का खतरा अधिक रहता है।
रिफाइंड कार्ब्स का सेवन:
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि लोगों को अपने रिफाइंड कार्ब्स को कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से बदलना चाहिए। सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल का सेवन करें। मैदा से परहेज करें और सफेद ब्रेड के बजाय साबुत अनाज वाली ब्रेड का सेवन करें। रिफाइंड कार्ब्स ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ाता है। इन का सेवन करने से ये आसानी से पच जाते हैं और इन्हें खाने के बाद जल्दी भूख लगती है।
नींद की कमी शुगर बढ़ाती है:
नींद की कमी होने से बॉडी में स्ट्रेस बढ़ने लगता है। तनाव बढ़ने से कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज होता है जो इंसुलिन रेसिसटेंस और ब्लड में शुगर का स्तर बढ़ाता है।
शुगर वाले ड्रिंक का सेवन:
शुगर वाले ड्रिंक का सेवन डायबिटीज को तेजी से बढ़ा सकते हैं। डिब्बा पैक चीनी वाले जूस बेशक बॉडी को हाइड्रेट करते हैं लेकिन ये शुगर को बढ़ाते भी है। डायबिटीज के मरीजों को कार्बोनेटेड ड्रिंक का सेवन करने से बचना चाहिए। आप दूध के साथ शेक का सेवन कर सकते हैं। कम वसा वाले दूध का सेवन भी शुगर को कंट्रोल रखता है।
धूम्रपान करने से बढ़ती है शुगर:
अमेरिका के सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के मुताबिक स्मोकिंग करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करना मुश्किल होता है। धूम्रपान टाइप 2 मधुमेह का एक कारण है। वास्तव में जो लोग सिगरेट पीते हैं उनमें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में टाइप 2 डायबिटीज विकसित होने की संभावना 30% -40% अधिक होती है। आप जितनी अधिक सिगरेट पीते हैं, टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम उतना ही अधिक होता है।