Yogasan for High Blood Pressure : ब्लड प्रेशर का बढ़ जाना कई खतरनाक बीमारियों को बढ़ावा देता है। इससे हृदय की बीमारियों और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। हाई ब्लड प्रेशर होने के कई कारण हैं जैसे अनियमित जीवनशैली, असंतुलित खानपान, शारीरिक गतिविधियां बिल्कुल कम होना और डिप्रेशन आदि। हाई ब्लड प्रेशर को हाइपरटेंशन भी कहा जाता है। इसे नियंत्रित करने के लिए संतुलित खानपान के साथ-साथ योगा के कुछ आसन असरदार साबित होते हैं।
बद्ध कोण आसन (bound angle pose) – इस आसन को करने से रक्त संचार भली-भांति होता है और हमारी मांसपेशियों को भी इससे लाभ मिलता है। इसे करने के लिए कमर सीधी कर मैट पर बैठ जाएं और टांगों को फैला लें। अब सांस बाहर की ओर छोड़ते हुए घुटनों को मोड़ लें और दोनों एड़ियों को अपने पेट के नीचे की तरफ ले आएं। ध्यान रखें कि दोनों एड़ियां एक-दूसरे को स्पर्श कर रही हों और पेट के करीब हो। इसके बाद घुटनों को दोनों तरफ से नीचे की ओर ले जाएं। अब हाथ से पैर के अंगूठे को पकड़े। इस मुद्रा में आप 3 से 4 मिनट तक रहें। फिर वापस लौटकर इसे दोहराएं।
सेतु बंध आसन (bridge pose) – यह आसन बेहद ही सरल है और ब्लड प्रेशर नियंत्रण का काम करता है। इसे करने के लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और बाजुओं को सिर के पास रखें। टांगों को मोड़कर अपने कूल्हों के करीब ले आएं और हाथों पर वजन डालकर धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर ले आएं। ऐसा करते वक्त आप सांस लें। अब दोनों हाथों को जोड़ लें और ऊपर की तरफ देखें। इस मुद्रा में आप कुछ सेकंड के लिए रहें और इसे दो तीन बार दोहराएं।
शवासन (Shavasana) – इस आसन को करने के लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को क्षमतानुसार फैला लें। अब पैर के पंजे बाहर और एड़ियों को अंदर की तरफ रखें। दोनों हाथों को सीधा रखें, उंगलियों को मोड़ लें और गर्दन भी सीधी रखें। अब आंखे बंद करें और शरीर को ढीला छोड़ दें। इसके बाद अपने सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। इसी अवस्था में कुछ देर तक रहें फिर अपनी पूर्व अवस्था में आ जाएं।
