Yoga For Stress Relief: आज की तेज रफ्तार जिंदगी, मोबाइल-लैपटॉप का बढ़ता इस्तेमाल, अनियमित खान-पान और तनाव भरी दिनचर्या ने नींद की समस्या यानी अनिद्रा को आम बना दिया है। कई लोग रात को बिस्तर पर घंटों करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती। इसका असर सीधे हमारे शरीर और दिमाग पर पड़ता है। नींद पूरी न होने से दिनभर थकान, चिड़चिड़ापन, एकाग्रता की कमी और कई बार सिरदर्द या ब्लड प्रेशर जैसी दिक्कतें भी बढ़ जाती हैं। ऐसे में योग एक आसान और प्राकृतिक उपाय बनकर सामने आता है। योग न केवल शरीर को आराम देता है, बल्कि मन को भी शांत करता है, जिससे नींद गहरी और सुकूनभरी होती है।
योग क्यों है अनिद्रा का बेहतर समाधान
योग का सीधा असर हमारे नर्वस सिस्टम पर पड़ता है। जब हम नियमित रूप से योग करते हैं, तो शरीर में जमा तनाव धीरे-धीरे कम होने लगता है। गहरी सांसों और हल्के खिंचाव वाले आसनों से दिमाग शांत होता है और बेचैनी दूर होती है। यही वजह है कि योग को अनिद्रा से राहत पाने का एक प्रभावी तरीका माना जाता है। खास बात यह है कि योग के लिए किसी दवा या महंगे मशीन की जरूरत नहीं होती, बस थोड़ी सी नियमितता और सही तरीका अपनाना जरूरी होता है।
उत्तानासन
उत्तानासन अनिद्रा से परेशान लोगों के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है। यह आसन पूरे शरीर को अच्छा खिंचाव देता है, जिससे मांसपेशियों की थकान दूर होती है। इस आसन से सिर की ओर रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे दिमाग को शांति मिलती है और मानसिक तनाव कम होता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं। ध्यान रखें कि झुकते समय कमर में ज्यादा मोड़ न आए, बल्कि शरीर सीधा रहे। आपका सिर नीचे की ओर झुका हो और हथेलियां जमीन को छूने की कोशिश करें। घुटने सीधे रखें और शरीर को ज्यादा जोर न दें। इस अवस्था में करीब 30 सेकंड तक रहें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें। रोजाना इसका अभ्यास करने से शरीर हल्का महसूस करता है और रात को नींद जल्दी आने लगती है।
बालासन
बालासन को मानसिक शांति का आसन भी कहा जाता है। यह आसन खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो ज्यादा सोचने या तनाव की वजह से सो नहीं पाते। बालासन करने से दिमाग शांत होता है और शरीर पूरी तरह रिलैक्स महसूस करता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों के ऊपर बैठ जाएं। अब गहरी सांस लेते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें, ताकि आपका सिर दोनों घुटनों के बीच आराम से टिक जाए। दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाएं और आंखें बंद कर लें। इस स्थिति में कुछ देर तक रहें और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। कुछ ही मिनटों में आपको मन में शांति और शरीर में हल्कापन महसूस होने लगेगा। रात को सोने से पहले बालासन करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है।
वक्रासन
वक्रासन रीढ़ की हड्डी को आराम देने वाला आसन है। दिनभर बैठकर काम करने से या गलत पोश्चर की वजह से रीढ़ में अकड़न आ जाती है, जो नींद में बाधा बनती है। वक्रासन इस अकड़न को दूर करता है और शरीर में रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है। इस आसन में जमीन पर बैठकर घुटनों और पंजों को टिकाया जाता है। फिर धीरे-धीरे हाथों को पीछे की ओर ले जाकर फर्श पर रखा जाता है। इसके बाद दाहिने घुटने को बाएं पैर की ओर दबाते हुए शरीर को हल्का मोड़ दिया जाता है। कुछ देर इसी स्थिति में रुकें और फिर दूसरी ओर भी यही प्रक्रिया दोहराएं। इससे शरीर का तनाव कम होता है और दिमाग शांत रहता है, जिससे अनिद्रा की समस्या में राहत मिलती है।
नियमित योग से बदल सकती है आपकी नींद की आदत
अगर आप लंबे समय से नींद की समस्या से जूझ रहे हैं, तो इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। बेहतर होगा कि इन्हें रात को सोने से पहले शांत माहौल में किया जाए। साथ ही मोबाइल और टीवी से दूरी बनाकर रखें और समय पर सोने की आदत डालें। नियमित योग अभ्यास से न केवल आपकी नींद सुधरेगी, बल्कि आप खुद को ज्यादा ऊर्जावान और तरोताजा भी महसूस करेंगे। योग के जरिए आप बिना किसी दवा के अनिद्रा से राहत पा सकते हैं और स्वस्थ जीवन की ओर एक मजबूत कदम बढ़ा सकते हैं।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।