Yoga for better sleep: आज की तेज रफ्तार जिंदगी में नींद की समस्या आम होती जा रही है। तनाव, मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल, अनियमित दिनचर्या और काम का दबाव लोगों को रात भर करवटें बदलने पर मजबूर कर रहा है। नतीजा यह है कि कई लोग नींद की गोलियों पर निर्भर होने लगे हैं, जबकि हेल्थ एक्सपर्ट मानते हैं कि लंबे समय तक इन दवाओं का सेवन सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में योग एक्सपर्ट के अनुसार, योग और प्राणायाम एक ऐसा प्राकृतिक तरीका है, जो न सिर्फ शरीर को आराम देता है बल्कि मन को भी शांत करता है। जब मन शांत होता है और शरीर में ब्लड सर्कुलेशन सही रहता है, तो नींद अपने आप बेहतर होने लगती है। तो चलिए योग एक्सपर्ट से जानते हैं ऐसे 5 योगासन, जो आपकी नींद सुधारने में मदद कर सकते हैं।
सुप्त वीरासन (Supta Virasana)
सुप्त वीरासन एक ऐसा योगासन है, जो शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करने में मदद करता है। यह आसन दिल तक रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है और मानसिक तनाव को कम करता है। इसके नियमित अभ्यास से गैस, अपच और पेट की जलन जैसी समस्याओं में भी राहत मिलती है, जो कई बार नींद खराब होने का कारण बनती हैं। इस आसन में कुछ देर आराम से लेटे रहने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और शरीर नींद के लिए तैयार होने लगता है।
शवासन (Shavasana)
शवासन देखने में बेहद आसान लगता है, लेकिन इसका असर बहुत गहरा होता है। यह आसन मानसिक शांति देने के साथ-साथ तनाव, चिंता और हल्के अवसाद को भी कम करता है। शवासन करने से दिमाग को यह संकेत मिलता है कि अब आराम का समय है। नियमित रूप से शवासन करने वाले लोगों को सिरदर्द, थकान और अनिद्रा की समस्या में राहत मिलती है। गहरी सांसों के साथ कुछ मिनट शवासन में रहने से शरीर और मन दोनों पूरी तरह ढीले पड़ जाते हैं, जिससे नींद जल्दी आने लगती है।
अपानासन (Apanasana)
अपानासन खासतौर पर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें रात में बेचैनी रहती है या बार-बार नींद टूटती है। इस आसन में घुटनों को छाती के पास लाने से पीठ को मजबूती मिलती है और पेट के अंगों पर हल्का दबाव पड़ता है, जिससे पाचन बेहतर होता है। बेहतर पाचन का सीधा असर नींद पर पड़ता है। साथ ही यह आसन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित रखता है और मन को शांत करता है, जिससे नींद आने में आसानी होती है।
बालासन (Balasana – Child’s Pose)
बालासन को ‘चाइल्ड पोज़’ भी कहा जाता है। यह आसन शरीर को गहरी शांति और आराम देता है। बालासन करने से कमर, हिप्स और जांघों के अंदरूनी हिस्से में खिंचाव आता है, जिससे शरीर में रक्त और हार्मोन्स का प्रवाह बेहतर होता है। यह आसन नर्वस सिस्टम को शांत करता है, जो अच्छी नींद के लिए बेहद जरूरी है। दिनभर की थकान और मानसिक तनाव को दूर करने में बालासन काफी मददगार माना जाता है।
बद्ध कोणासन (Baddha Konasana)
बद्ध कोणासन शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देता है और तनाव को धीरे-धीरे कम करता है। इस आसन से पेल्विक एरिया में रक्त संचार बेहतर होता है, जिससे शरीर हल्का और मन शांत महसूस करता है। जिन लोगों को अनिद्रा की शिकायत रहती है, उनके लिए यह आसन काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
निष्कर्ष
अच्छी नींद के लिए दवाओं पर निर्भर रहना जरूरी नहीं है। अगर रोजाना कुछ समय योगासन के लिए निकाला जाए, तो शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। ये 5 योगासन न सिर्फ नींद को बेहतर बनाते हैं, बल्कि तनाव, थकान और मानसिक अशांति को भी दूर करने में मदद करते हैं।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।