कोरोना महामारी ने हमें यह एहसास करा दिया कि अच्छी सेहत ही असली दौलत है। पहले जहां लोग फिटनेस को सिर्फ बॉडी बनाने या वजन घटाने तक ही सीमित मानते थे, वहीं अब फिट रहने को रोजमर्रा की जिंदगी का जरूरी हिस्सा समझा जाने लगा है। कोरोना के बाद लोगों में इम्यूनिटी, एक्सरसाइज और हेल्दी लाइफस्टाइल को लेकर जागरूकता काफी बढ़ी है। इसी वजह से आज बड़ी संख्या में लोग जिम जा रहे हैं, लेकिन कई बार सही जानकारी न होने की वजह से वे ऐसी गलतियां कर बैठते हैं, जो फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकती हैं। तो चलिए जानते हैं जिम के दौरान किन गलतियों को करने से बचना चाहिए…
हार्ट बीट को नॉर्मल होने का दें समय
जिम ट्रेनर आशिष कुमार बताते हैं कि जिम के बाद कम से कम 5 से 10 मिनट का समय शरीर को देना चाहिए, ताकि हार्ट बीट धीरे-धीरे नॉर्मल हो सके। अगर कोई व्यक्ति गुनगुने या सामान्य पानी से नहाना चाहता है, तो 5 मिनट का इंतजार काफी होता है। लेकिन जो लोग ठंडे पानी से नहाने के आदी हैं, उन्हें कम से कम 15 से 20 मिनट तक आराम करना चाहिए। इससे शरीर को नुकसान पहुंचने का खतरा कम हो जाता है।
आइस बाथ
आजकल फिटनेस की दुनिया में आइस बाथ का ट्रेंड तेजी से बढ़ रहा है। हालांकि, आशिष कुमार का कहना है कि आइस बाथ हर किसी के लिए सही नहीं होता। यह पूरी तरह व्यक्ति की बॉडी टाइप, फिटनेस लेवल और ट्रेनिंग पर निर्भर करता है। बिना एक्सपर्ट की सलाह के आइस बाथ लेना नुकसानदायक भी हो सकता है, इसलिए इसे फॉलो करने से पहले सही जानकारी होना जरूरी है।
जिम के दौरान और बाद में ठंडा पानी पीना सही है?
अक्सर लोगों के मन में यह सवाल रहता है कि जिम करते समय या उसके बाद ठंडा पानी पीना चाहिए या नहीं। इस पर एक्सपर्ट का कहना है कि आप जिम के दौरान भी और जिम के बाद भी ठंडा पानी पी सकते हैं। ठंडा पानी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। हालांकि, ध्यान रखें कि पानी एक साथ बहुत ज्यादा मात्रा में न पिएं। थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना ज्यादा फायदेमंद होता है, वरना पेट में भारीपन या डिस्कम्फर्ट हो सकता है।
जिम के बाद डाइट को लेकर रखें ध्यान
जिम के बाद डाइट भी फिटनेस का एक अहम हिस्सा होती है। आशिष कुमार बताते हैं कि वर्कआउट के तुरंत बाद न तो भारी भोजन करना चाहिए और न ही जल्दबाजी दिखानी चाहिए। पहले शरीर को कूल डाउन होने दें। अगर आपका लक्ष्य वजन बढ़ाना है, तो हाई प्रोटीन डाइट लें। वहीं अगर वजन घटाना चाहते हैं, तो बैलेंस्ड और हल्की डाइट पर फोकस करें। सही डाइट के बिना फिटनेस का पूरा फायदा नहीं मिल पाता।
निष्कर्ष
एक्सपर्ट यही सलाह देते हैं कि फिटनेस सिर्फ एक्सरसाइज करने का नाम नहीं है। सही जानकारी, सही तरीका और जरूरी सावधानियों के साथ वर्कआउट करना ही असली फिटनेस है। अगर आप जिम करते हैं या करने की सोच रहे हैं, तो इन बातों को जरूर ध्यान में रखें, ताकि सेहत बेहतर बने और नुकसान से बचा जा सके।
डिस्क्लेमर
यह स्टोरी सामान्य जानकारी के उद्देश्य से तैयार की गई है। किसी भी तरह के स्वास्थ्य संबंधी बदलाव या डाइट में परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर या योग्य हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।
