Women Reduced 89 Kg Weight: आजकल खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के चलते मोटापा बहुत ही आम समस्या बन चुका है। हर दूसरा इंसान मोटापे को कम करना चाहता है और वजन कम करने के लिए न जाने कितनी मेहनत और चुनौती का सामना करना पड़ता है। वजन कम करने के लिए कोई घंटों-घंटों में जिम में पसीना बहा रहा है तो कोई खाना पीना तक छोड़ रहा है। दरअसल, मोटापा ही एक ऐसी समस्या है जो आसानी से बढ़ तो जाता है, लेकिन इसे कम करने में नानी याद आ जाती है। एक बार शरीर में मोटापा चढ़ने लगे, तो कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लेकिन क्या सोच सकते हैं कि आप अपने खाने पीने में भी कुछ ज्यादा बदलाव नहीं करें और डेली जिम या अन्य एक्सरसाइज भी नहीं करनी पड़े और वजन कम हो जाए। वजन भी 1-2 किलो नहीं, बल्कि 90 किलो तक कम हो जाए, ऐसा सच कर दिखाया है प्रांजल पांडे ने, जिन्होंने सिंपल तरीके इसे अपना 154 किलो से 65 किलो तक वजन कर लिया।
दरअसल, प्रांजल पांडे का वजन 154 किलो था, जिसे कम करने के लिए उन्होंने कोई घंटों की जिम या फिर खाना-पीना बंद नहीं किया। प्रांजल पांडे नाम की इस महिला ने गजब का कारनामा इंस्टाग्राम पर शेयर किया। उन्होंने दावा किया है कि बहुत ही सिंपल और डेडिकेशन के साथ उन्होंने अपना 89 किलो वजन कम कर लिया है, जो उनकी सूझबूझ और हेल्दी खानपान की आदतों और फिटनेस के प्रति एक डेडिकेशन से हुआ।
प्रांजल पांडे ने बताया कि वजन घटाने के लिए सबसे ज्यादा निर्भर इस बात कर करता है कि आप क्या खाते हैं और कितनी मात्रा में खाते हैं। उन्होंने प्रोटीन को राजा कहा और फाइबर को अनदेखा हीरो बताते हुआ बताया कि इन दोनों की मदद से वजन कम करने में मदद मिली। क्योंकि प्रोटीन और फाइबर के चलते पेट लंबे समय तक भरा हुआ रहता था और इससे बेवजह और कभी भी कुछ भी खाने से राहत मिल जाती थी।
वजन कम करने के लिए खाना नहीं किया बंद
प्रांजल ने आगे बताया कि वजन कम करने के लिए उन्होंने कोई तामझाम नहीं अपनाया था। वह सिर्फ घर जैसा खाना ही खाती थीं, जिसमें दालें, पनीर, अंडे, हरी सब्जियां, बीन्स और गाजर शामिल थे। जिनकी मदद से उन्हें मेटाबॉलिज्म, मसल्स रिपेयर और संतुष्टि को बढ़ावा मिलता था और वजन घटाने में मदद मिलती थी। फाइबर पाचन को धीमा करता है और ब्लड शुगर लेवल को भी कंट्रोल बनाता है, जिससे शरीर में एनर्जी लेवन भी बना रहता था।
एक घंटे वेट ट्रेनिंग
प्रांजल के मुताबिक, वजन कम करने के लिए आजकल ज्यादातर लोग हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करते हैं। लेकिन, उनका प्लान रोजाना 45–60 मिनट की वेट ट्रेनिंग और 15–30 मिनट की लो-इंपैक्ट कार्डियो करने का हुआ करता था। इससे उन्होंने ज्यादा थकान भी नहीं होती थी और वजन कम करने में भी मदद मिलती थी।
प्रांजल का वजन करने के लिए रूटीन
- प्रांजल सुबह नींबू या एप्पल साइडर विनेगर के साथ एक गिलास गर्म पानी पीती हैं।
- खाने से पहले कच्ची गाजर या रेशेदार सब्जी खाना ताकि पेट भरा हुआ महसूस हो।
- एक चम्मच तुलसी के बीज का सेवन, इससे पाचन मजबूत होता है और ब्लड शुगर कम करने में मदद मिलती है।
- भोजन के बाद 15 मिनट की वॉकिंग करना।
- घर में 10 से 15 स्क्वॉट्स भी कर सकते हैं।
वहीं, जर्नल ऑफ अफेक्टिव डिसऑर्डर्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, खराब लाइफस्टाइल के कारण तनाव होता है और इससे मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है।
