देश और दुनिया में मोटापा के शिकार लोगों की संख्या में इज़ाफा हो रहा है। खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल और तनाव बच्चों से लेकर युवाओं और बूढ़ों को मोटापा का शिकार बना रहा है। मोटापा कोई साधारण समस्या नहीं, बल्कि एक ऐसी बीमारी है जो कई गंभीर बीमारियों की जड़ बन चुका है। इस मोटापा की वजह से दिल के रोगों का, लंग्स और किडनी को खतरा बढ़ता है। ये मोटापा ही भारत को डायबिटीज कैपिटल बना चुका है। भारत में डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या तेजी से बढ़ रही है। इन सब बीमारियों का कारण बॉडी फैट यानी शरीर में जमा चर्बी है।
अक्सर लोग बढ़ते मोटापा को देखकर इतने ज्याद होपलेस हो जाते हैं कि उन्हें अपना वजन घटाना असंभव लगता है। लेकिन आप जानते हैं कि अगर बॉडी को एक्टिव रखें, डाइट का ध्यान रखें और पॉजिटिव सोच रखें तो आसानी से आप अपने बढ़े हुए बॉडी फैट को भी कंट्रोल कर सकते हैं। एक महिला ने इन सभी तरीकों को अपनाकर ये करिश्मा कर दिखाया है। उन्होंने पॉजिटिव सोच, हेल्दी डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव करके दो साल में 70 किलों वजन घटाया है।
केट डैनियल नाम की एक महिला ने सिर्फ दो साल में अपनी पूरी ज़िंदगी बदल डाली और 70 किलो से ज्यादा वजन कम कर लिया। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में महिला ने वजन कम करने के लिए अपनी 4 सरल मॉर्निंग हैबिट्स को जिम्मेदार बताया है। महिला ने बताया उन्होंने सुबह इन 4 आदतों को अपनाकर अपना वजन कम करने में सफलता पाई है। महिला ने इंस्टाग्राम पोस्ट में बताया कि उन्होंने लो-इंटेंसिटी वॉकिंग करके तेजी से कैलोरी बर्न की है और अपना वजन कंट्रोल किया है। महिला ने बताया दिन की शुरुआत यानी सुबह का समय ही आपका वजन कम करने में अहम होता है। सुबह की कुछ आदतों को अपनाकर आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन सी चार आदतों को अपनाकर आप अपना वजन घटा सकते हैं।
सुबह का नाश्ता नहीं स्किप करें
सुबह का नाश्ता नहीं करना आपकी वेट लॉस जर्नी को और मुश्किल बना देता है। अगर आप सुबह का नाश्ता नहीं करते तो आप बार-बार खाते हैं। आप थोड़ी-थोड़ी देर में स्नैक्स का सेवन करते हैं जो जिससे आप ओवर इटिंग करते हैं और आपका वजन कम होने के बजाए बढ़ता है। महिला ने बताया वजन कम करने के लिए नाश्ता को स्किप नहीं करें बल्कि नाश्ते में प्रोटीन से भरपूर और स्वादिष्ट फूडस् को अपने नाश्ते में शामिल करें आपकी भूख कंट्रोल रहेगी और वजन घटाना भी आसान होगा।
बॉडी को चलाएं, सुस्त नहीं बनें
महिला ने बताया वजन कम करना है तो सुस्ती को त्याग दें और किसी भी बहाने से ठहरें नहीं बल्कि चलना शुरु करें। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए कोई भारी-भरकम वर्कआउट करना जरूरी नहीं, बस मूवमेंट जैसे चलना, स्ट्रेचिंग, चलते फिरते काम करते डांस करना भी असरदार है। ये सब वर्कआउट नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और आप में वजन घटाने का भरोसा पैदा होता है।
बॉडी को हाइड्रेट रखें
केट के अनुसार बॉडी फैट कम करने का ये सरल और असरदार उपाय है। बॉडी को हाइड्रेट रखकर आप एनर्जेटिक महसूस करते हैं, बॉडी में खाने की क्रेविंग को कम महसूस करते हैं आपका पाचन भी ठीक रहता है। अगर आप हमेशा थका हुए महसूस करते हैं तो यहीं से शुरुआत करें।
खुद से प्रोमिस करें कि मुझे वजन घटाना है
खुद से एक वादा करें कि आपको शिद्दत से वजन को घटाना है। केट ने बताया आप खुद से 10-50 वादें नहीं करें बल्कि एक छोटा सा वादा करें। उन्होंने बताया आप खुद से प्रोमिस करे और उसे पूरा करें। आप वजन कम करने में किसी तरह की जल्दबाजी नहीं करें। वजन कम करने का रिजल्ट आपको रातों रात नहीं मिलता। आप शिद्दत से वर्कआउट करके अपना वजन घटा सकते हैं।
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