बढ़ता वजन एक ऐसी परेशानी है जो तेज रफ्तार से आती है और जाती बेहद धीमी गति से है। बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए लोग डाइटिंग और वर्कआउट दोनों पर जोर देते हैं फिर भी उन्हें मनचाही बॉडी नहीं मिलती। अक्सर देखा गया है कि लोग वजन घटाने में बेहद बेसब्र हो जाते हैं, उन्हें अपनी बॉडी में जल्दी बदलाव की उम्मीद होती है। जबकि मोटापा को कम करने के लिए नियमित एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और सब्र की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। आप जल्दबाजी में रातो-रात कोई करिश्मा नहीं कर सकते।
हम आपको एक फिटनेस इन्फ्लुएंसर की वेट लॉस जर्नी के बारे में बता रहे हैं जिन्होंने लाइफस्टाइल और खान-पान में बदलाव करके 7 महीनों में अपना 35 किलो वजन घटाया है। अब सवाल ये उठता है कि इतने कम समय में 35 किलो वजन घटाना बड़ी बात है। एक्सपर्ट ने बताया उन्होंने अपना वजन सब्र के साथ वर्कआउट और डाइट में कुछ चीजों को कंट्रोल करके घटाया है। फिटनेस इन्फ्लुएंसर नेहा ने अपनी बॉडी के ट्रांसफॉर्मेशन का आधार कंसिस्टेंसी ,सकारात्मक सोच और बैलेंस को बताया है। एक्सपर्ट ने बताया उन्होंने वेट लॉस करने के लिए 10 फूड्स से पूरी तरह परहेज किया और उन्हें उसका बेस्ट रिजल्ट भी मिला। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे फूड्स हैं जिनसे परहेज करके वजन को आसानी से घटाया जा सकता है।
ग्रेनोला से किया परहेज
एक्सपर्ट ने वजन घटाने के लिए सबसे पहले ग्रेनोला से परहेज किया। ग्रेनोला ऐसे फूड्स हैं जिसमें ओट्स के फ्लैट टुकड़े, नट्स ,सीड्स, हनी या सिरप, किशमिश, क्रैनबेरी, फ्लेवरिंग एजेंट्स से परहेज किया। मार्केट में इन सभी फूड्स को सुपरफूड और हेल्दी बनाकर बेचा जा रहा है, लेकिन ये सेहत के लिए उतने ही नुकसानदायक है। एक्सपर्ट ने बताया इन सभी फूड्स में ज़्यादा शुगर और अनहेल्दी तेल होता हैं जो मोटापा बढ़ाने में जिम्मेदार है। एक्सपर्ट ने ग्रेनोला को अपनी डाइट से स्किप करके वजन को कंट्रोल किया है।
फ्लेवर दही से रहें दूर
दही का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद है लेकिन फ्लेवर दही का सेवन वजन बढ़ाने में असरदार साबित होता है। इस दही में छुपी हुई शक्कर होती है जो इंसुलिन को बढ़ाकर फैट स्टोरेज को बढ़ावा देती है।
पैकेज्ड फ्रूट जूस
फ्रूट जूस का सेवन अक्सर लोग एनर्जी ड्रिंक के तौर पर करते है लेकिन ये ड्रिंक वजन बढ़ाने में बेहद कारगर है। इन ड्रिंक में फाइबर नहीं होता और ये शुगर से भरे होते हैं, कई बार ये सोडा से भी खराब साबित होते हैं। इनका सेवन करने से मोटापा तेज रफ्तार से बढ़ता है।
डाइट नमकीन और बेक्ड चिप्स भी होते हैं खतरनाक
अक्सर लोग भूख को शांत करने के लिए डाइट नमकीन और बेक्ट चिप्स खाते हैं लेकिन आप जानते हैं कि ये सेहत के लिए जहर है। ये प्रोसेस्ड होते हैं जिनमें रिफाइंड कार्ब्स और अनहेल्दी फैट्स होता हैं जो मोटापा बढ़ाने में जिम्मेदार होता है।
प्रोटीन बार्स से बनाई दूरी
ज़्यादातर प्रोटीन बार्स चॉकलेट बार की तरह होते हैं जिसमें थोड़ा प्रोटीन मिला दिया जाता है। आप जानते हैं कि ये प्रोटीन बार्स वजन को बढ़ाने में बेहद असरदार साबित होते हैं।
शहद और गुड़ भी छोड़ना है जरूरी
शहद और गुड़ दो सुपरफूड हैं जिन्हें हेल्दी फूड के रूप में अक्सर लोग खाना पसंद करते हैं। लेकिन आप जानते हैं कि इसमें भी शुगर ही हैं और सफेद चीनी की तरह ही इंसुलिन स्पाइक करती हैं। वेट लॉस जर्नी को आसान बनाने के लिए इन दोनों चीजों को छोड़ना भी जरूरी है।
ब्राउन ब्रेड नहीं खाएं
अक्सर लोग ब्राउन ब्रेड को हेल्दी ऑप्शन समझकर उसका सेवन करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि अधिकतर ब्राउन ब्रेड सिर्फ रंगीन मैदा होती है, जिसमें पोषण बहुत कम होता है जो सेहत को फायदा नहीं नुकसान पहुंचाती है।
पैक्ड स्मूदी से करें परहेज
स्टोर से खरीदे गए पैक्ड स्मूदी में फल की शुगर बहुत ज्यादा होती है और कभी-कभी आर्टिफिशियल फ्लेवर भी इसमें मौजूद होता है जिससे वज़न बढ़ सकता है।
लो-फैट पैकेज्ड फूड्स नहीं खाएं
अक्सर लोग वजन कम करने के लिए लो-फैट पैकेज्ड फूड्स का सेवन करते हैं, एक्सपर्ट ने बताया आप इन फूड्स को नहीं खाएं। इनमें नेचुरल फैट निकाल दिया जाता है और स्वाद के लिए शुगर डाल दी जाती है जिससे मोटापा और डायबिटीज दोनों बढ़ते हैं।
सोया प्रोडक्ट्स से रहें दूर
सोया प्रोडक्ट्स का सेवन करने पर ये हार्मोन को प्रभावित कर सकते हैं, खासकर जब ये ज़्यादा प्रोसेस्ड हों।
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