बॉडी को हेल्दी रखने के लिए बॉडी को एक्टिव रखना जरूरी है। बॉडी को एक्टिव रखने के लिए जरूरी नहीं है कि रोजाना जिम में जाकर ही हैवी वर्कआउट किया जाए। रोजाना वॉक करके भी आप अपनी बॉडी को फिट और एक्टिव रख सकते हैं। दिनभर की मसरूफियत के बाद लोगों को सैर करने का वक्त सिर्फ रात में मिलता है। अक्सर लोग रात का खाना खाने के बाद वॉक करते है। खाने के बाद वॉक करने से पाचन दुरुस्त रहता है।
हम हर बार जो कुछ भी छोटा या बड़ा भोजन खाते हैं तो पाचन प्रक्रिया शुरू हो जाती है। खाने के बाद सीधा बिस्तर पर जाने से एसिडिटी, पेट फूलना, कब्ज,अपच, मोटापा और कई अन्य जटिलताएं हो सकती हैं। अक्सर डॉक्टर सलाह देते हैं कि खाने के बाद वॉक करें ताकि ब्लड शुगर कंट्रोल रहे। वॉक आपके जोड़ों के लिए आसान और कम प्रभाव वाला वर्कआउट है जिसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है। खाने के बाद वॉक करने से बॉडी को ज्यादा फायदा मिलता है। समग्र स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ. मिकी मेहता का कहना है पैदल चलने से बॉडी को पोषक तत्वों का अवशोषण करने में सुधार होता है।
पैदल चलने के सेहत के लिए फायदे
पैदल चलना पेट और आंतों को उत्तेजित करता है। यह पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। परिणामस्वरूप भोजन पाचन तंत्र से अधिक तेजी से गुजर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह सूजन को कम कर सकता है, खासतौर पर इरिटेबल बाउल सिंड्रोम वाले लोगों के लिए खाने के बाद वॉक करने के बेहद फायदे हैं।
खाने के बाद कितनी देर की वॉक सेहत के लिए ठीक है
स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन में पाया गया कि जब लोग खाने के बाद हल्की सैर के लिए जाते थे, तो उनके रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बढ़ता और घटता था और उनके इंसुलिन का स्तर स्थिर हो जाता था। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि दो से पांच मिनट की हल्की सैर से फायदा मिल सकता है क्योंकि खाने के 60 से 90 मिनट के बीच हमारे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है। भोजन के बाद टहलने से ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिल सकती है।
खाने के बाद थोड़ी देर आराम से टहलने से बॉडी को कई परेशानियों से बचने में मदद मिलती है। डिनर के बाद वॉक आपको भोजन के बाद कैलोरी बर्न करने, कैलोरी की कमी को पूरा करने और वजन घटाने में मदद करती है। अध्ययनों से पता चला है कि भोजन के बाद हल्की गति से 30 मिनट की सैर आपको 150 कैलोरी तक जलाने में मदद कर सकती है।
खाने के कितनी देर बाद वॉक करना चाहिए?
अधिकांश अध्ययन कहते हैं कि खाने के 30 मिनट के बाद टहलें लेकिन वैदिक ज्ञान के अनुसार,खाने के लंबे समय बाद वॉक करने से अच्छा रिजल्ट मिलता है। अगर आपने भारी भोजन किया है तो लंबे समय तक इंतजार करना चाहिए। आराम से सांस लेते हुए धीरे-धीरे चलना शुरू करना चाहिए जो पाचन में सहायता कर सकता है।
क्या खाने के बाद चाय का सेवन पाचन के लिए ठीक है?
भारी भोजन के डेढ़ घंटे बाद, आप अदरक, पुदीना, जायफल और हल्के गुड़ के साथ कैमोमाइल टी ले सकते हैं। इससे आपको वॉक करने का ज्यादा फायदा मिलेगा।