मॉर्निंग वॉक करना स्वास्थ्य के साथ-साथ हेल्दी शरीर के लिए भी फायदेमंद होता है। सुबह-सुबह टहलने से बॉडी दिनभर तरोताजा महसूस करती है। सुबह की सैर न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होती है। इसलिए खुद को फिट और एनर्जी से भरपूर रखने के लिए लोग सुबह-सुबह टहलना पसंद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि सुबह की सैर से पहले आपको इन जरूरी बातों का खास ख्याल रखना चाहिए? अगर आप सुबह की सैर से पहले इन बातों का ध्यान नहीं रखते हैं तो फायदे की जगह आपकी सेहत को नुकसान हो सकता है।
सुबह टहलते समय इन बातों का ध्यान रखें
दरअसल, गर्मियों के मौसम में कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत ही जरूरी होता है। गर्मी में पसीने से मतली, सिरदर्द और डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा लंबे समय तक धूप में रहने से आपकी बॉडी का नेचुरल कूलिंग सिस्टम फेल हो सकता। ऐसे में ध्यान रखें की धूप में ज्यादा देर तक नहीं रहें।
टहलने से पहले पानी पिएं
जब आप सुबह उठते हैं, तो आपका शरीर पहले से ही निर्जलित होता है। हो सकता है कि आप 6-8 घंटे तक एक घूंट भी पानी पिए बिना रहे हों। इसलिए, बिना पानी पिए टहलने के लिए बाहर जाना खतरनाक हो सकता है। अगर आपका शरीर पहले से ही निर्जलित है, तो पसीने की कमी से तेजी से डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन, सिरदर्द और थकान हो सकती है। इसलिए सुबह उठते ही एक या दो गिलास पानी जरूर पिएं।
खाली पेट टहलने न जाएं
कई लोगों को लगता है कि खाली पेट टहलने से वजन तेजी से कम होगा। जबकि ऐसा नहीं है, अगर आप खाली पेट टहलने जाते हैं, तो आपको चक्कर आ सकते हैं या सिर दर्द हो सकता है। लो ब्लड शुगर की वजह से आपको टहलने के दौरान कमजोरी, जी मिचलाना या बेहोशी भी महसूस हो सकती है। ऐसे में टहलने से पहले पूरा नाश्ता करने की जरूरत नहीं है, लेकिन कुछ हल्का खाना ठीक रहेगा। जैसे केला, मुट्ठी भर भीगे हुए बादाम, टोस्ट का आधा टुकड़ा या छोटी फ्रूट स्मूदी।
वार्म-अप करें
वॉक से पहले थोड़ा स्ट्रेच करना आपके स्वस्थ और फिट शरीर के लिए बहुत जरूरी है। भले ही आप सुबह सिर्फ 30 मिनट ही वॉक कर रहे हों, कम से कम 3-5 मिनट का वार्म-अप जरूर करें। वार्म-अप में अपनी एड़ियों को घुमाएं, अपने पैरों की उंगलियों को हल्के से छुएं, अपने कंधों को हिलाएं और अपनी गर्दन को घुमाएं।
वॉक से पहले चाय-कॉफी से बचें
बहुत से लोग वॉक से पहले एक कप गर्म चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, लेकिन वॉक से पहले कैफीन का सेवन हानिकारक हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, खाली पेट कैफीन वॉक के दौरान एसिडिटी या पेट खराब होने का कारण बन सकता है।
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