Weight Loss Tips In Hindi: खराब लाइफस्टाइल, खानपान के अलावा जेनेटिक कारणों से वजन बढ़ना आज के समय में आम बात हो गई है। बढ़ता हुआ वजन आज के समय में गंभीर समस्याओं में से एक है। माना जा रहा है कि हर पांचवा व्यक्ति बढ़े हुए वजन से परेशान है। कई रिसर्च में ये बात सामने आ चुकी हैं कि मोटापे को गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बताया गया है, क्योंकि इसके कारण डायबिटीज,ब्लड प्रेशर से लेकर हृदय रोग जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती है। इसी के कारण डॉक्टर सलाह देते हैं कि बढ़ते हुए वजन को सही समय पर कंट्रोल कर लिया जाएं, तो बेहतर है।
वजन कम करने के लिए खानपान में बदलाव से लेकर अपनी पूरी लाइफस्टाइल में बदलाव करना बढ़ा है, जिसे कुछ ही दिन नहीं बल्कि लंबे समय तक फॉलो करना पड़ सकता है। अगर आप वास्तव में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो इस तीन स्टेप्स को अपना सकते हैं। आइए जानते हैं कि स्लिम फिट बॉडी पाने के लिए किन तरीकों को अपनाएं।
वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 3 स्टेप्स
1- रिफाइंड कार्ब्स को कहें ना
अगर आप तेजी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक कार्ब्स वाली चीजें जैसे शुगर, स्टार्च या फिर कार्बोहाइड्रेट वाली चीजों को न कहें। इन चीजों के बदले आप साबुत अनाज को अपनी डाइट में शामिल करें। अगर आप कम कैलोरी वाले साबुत अनाज जैसे कार्ब्स खाना पसंद करते हैं, तो बता दें कि इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरे रखते हैं, जिसके कारण आपको जल्द भूख नहीं लगती है। इसके साथ ही यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
2- सब्जियां और प्रोटीन युक्त भोजन
वजन कम करना चाहते हैं, तो डाइट में ऐसी चीजें शामिल करें जिसमें अधिक मात्रा में प्रोटीन, फैट हो। इसके अलावा सब्जियों का सेवन करें।
बता दें कि एक पुरुषों को रोजाना 56- 91 ग्राम और महिलाओं को 46-75 ग्राम प्रोटीन चाहिए होती है। इसलिए आप अपनी डाइट में मीट, सी फूड्स, अंडा या फिर बीन्स, टोफू आदि शामिल कर सकते हैं।
सभी सब्जियां पोषक तत्वों से भरपूर होती है। इसमें ऐसे तत्व पाए जाते हैं जिसका अधिक सेवन करने के बाद भी शरीर में अधिक कैलोरी या फिर कार्ब्स नहीं बढ़ते हैं।
वजन कम करने से आप अपनी डाइट में ब्रोकली, पालक, गोभी, टमाटर, पत्ता गोभी, खीरा, शिमला मिर्च आदि शामिल कर सकते हैं।
3- पसीना बहाना जरूरी
अगर आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज बहुत ही जरूरी है। बिना इसके वजन तेजी से कम नहीं हो सकती है। एक्सरसाइज वजन करने के साथ मेटाबॉलिज्म को तेजी करता है। इसके साथ ही कैलोरी बर्न होती है। इसलिए नियमित रूप से वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग या फिर स्विमिंग कर सकते हैं।
