Walking Benefits: फिट शरीर के लिए पैदल चलना बहुत ही लाभकारी होता है। पैदल चलने से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी दूर हो जाती हैं। पैदल चलना एक्सरसाइज करने के सबसे आम तरीकों में से एक है। हर दिन सिर्फ 30 मिनट की तेज पैदल चलने से हमारी शारीरिक और सेहत में काफी सुधार हो सकता है। तेज चलने को पावर वॉकिंग भी कहा जाता है, क्योंकि नॉर्मल पैदल चलने की तुलना में ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। हालांकि, तेज चलना दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे हाई एक्सरसाइज की तुलना में कम कैलोरी जलाता है, लेकिन फिर भी यह फिटनेस के लिए यह तरीका बहुत ही प्रभावी और असरदार होता है। चलिए आपको बताते हैं तेज पैदल चलना इतना प्रभावी क्यों है और यह स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद होता है।
तेज चलने से कितनी कैलोरी होगी बर्न
अगर आप तेज रफ्तार से चलते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर को स्थिर गति बनाए रखने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वहीं, अगर आराम से चलते हैं तो शरीर कम ऊर्जावान तरीके से चलता है, जिससे कम कैलोरी बर्न होती है। हालांकि, तेज चलने से दिल तेजी से धड़कता है और मांसपेशियां ज्यादा मेहनत करती हैं और शरीर ज्यादा ऊर्जा का काम करता है।
कैलोरी बर्न करने में इंटेंसिटी बहुत महत्वपूर्ण है। तेज चलना एक मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम है, जिससे हृदय गति और सांस लेना बढ़ाता है। तेज चलने न सिर्फ अधिक कैलोरी जलती है, बल्कि चयापचय यानी मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। व्यायाम के बाद कैलोरी बर्न को अतिरिक्त व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत या EPOC के रूप में जाना जाता है, क्योंकि आपका शरीर शारीरिक प्रयास से उबरने के लिए काम करता है।
तेज चलने के फायदे
रिसर्च के मुताबिक, तेज चलने से हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार होता है। इससे पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होता है और वजन कंट्रोल में सहायता मिलती है। 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नियमित रूप से तेज चलने से हृदय रोग का जोखिम कम होता है और स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। ये तनाव को कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए भी असरदार होता है। तेज चलने से सिर्फ अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने से खासतौर पर पैरों, कूल्हों और कोर में अधिक फायदा मिलता है। इससे कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम को मजबूत होता है, फेफड़ों के कामों को बढ़ाना और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
इन बातों का रखें ध्यान
- चलते समय अपना सिर ऊंचा रखें और फर्श पर ध्यान देने के बजाय भविष्य पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने हाथों को स्वाभाविक रूप से घुमाएं और अपने कंधों को नीचे आने दें।
- अपनी रीढ़ को स्थिर करने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ें।
तेज चलने के लिए अच्छी गति लगभग 3 से 4 मील प्रति घंटा (लगभग 5 किमी प्रति घंटा) है, जो आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है। आपको चलते समय बातचीत करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाना नहीं गाना चाहिए। 2019 के एक अध्ययन के मुताबिक, तेज गति से चलने से धीरे-धीरे चलने की तुलना में समय से पहले मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है।
इस रफ्तार से चलने पर इतनी कैलोरी होगी बर्न
दरअसल, शरीर के वजन और चलने की रफ्तार पर भी कैलोरी का बर्न होना निर्भर करता है। पैदल चलने की रफ्तार और वजन के आधार पर, एक घंटे में जली कैलोरी की मात्रा अलग-अलग हो सकती है।
- 2 मील प्रति घंटे की रफ्तार से एक मील चलने पर 70 कैलोरी बर्न होती है।
- 55 किलो वजन का व्यक्ति मध्यम गति से चलने पर, यानी 5 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से चलने पर प्रति किलोमीटर लगभग 50-60 कैलोरी जलाता है।
- 70 किलो वजन का व्यक्ति समतल जमीन पर मध्यम गति से चलने पर, प्रति किलोमीटर लगभग 60-75 कैलोरी जलाता है।
- 90 किलो वजन का व्यक्ति 1 किलोमीटर पैदल चलकर लगभग 80-100 कैलोरी जला सकता है।
इसके अलावा हर किसी को अपनी उम्र के हिसाब से एक दिन में एक सीमित समय तक पैदल जरूर चलना चाहिए। यहां जानिए उम्र के हिसाब से पैदल चलने के फायदे क्या होते हैं।
