हेल्थ एक्सपर्ट्स हेल्दी बॉडी के लिए व्यक्ति को विटामिन रिच डाइट लेने की सलाह देते हैं। आपने भी अक्सर सुना होगा कि विटामिन ए, विटामिन बी, विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन बी12 शरीर के लिए बेहद जरूरी हैं और इनकी कमी व्यक्ति को कई तरह से नुकसान पहुंचा सकती है, लेकिन क्या कभी आपने विटामिन-एच के बारे में सुना है?
बता दें कि बाकि विटामिन की तरह ही विटामिन-एच भी हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है, साथ ही बॉडी में इसकी कमी भी हमें गंभीर नुकसान पहुंचा सकती है। ऐसे में आइए जानते हैं इस विटामिन की कमी के लक्षण और फूड सोर्स के बारे में-
हार्वर्ड के मुताबिक, विटामिन बी7 को ही विटामिन एच कहा जाता है, साथ ही इसे ही बायोटीन भी कहते हैं। ये हमारी स्किन, बालों, आंखों और लिवर के लिए बेहद जरूरी है। साथ ही, नर्वस सिस्टम को भी ठीक से काम करने में मदद करता है। विटामिन एच बॉडी में फूड्स को एनर्जी में बदलने में बड़ी भूमिका निभाता है। इन सब के अलावा ये दिल के स्वास्थ्य के लिए भी काफी फायदेमंद माना जाता है। ऐसे में इसकी कमी व्यक्ति को बीमार बना सकती है।
विटामिन एच या बायोटिन की कमी पर दिखते हैं ये लक्षण
बेजान बाल
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के मुताबिक, अगर आपके बाल अचानक से बेहद पतले हो गए हैं या बाल बहुत अधिक टूट रहे हैं, तो ये विटामिन एच या बायोटीन की कमी के चलते हो सकता है।
बेजान त्वचा
विटामिन एच की कमी होने पर त्वचा रूखी और बेजान नजर आने लगती है, चेहरे पर लाल चकत्ते, हाथों और पैरों में जलन या चुभन महसूस होना शुरू हो जाती है। साथ ही व्यक्ति को बार-बार स्किन पर रैशेज या स्किन इंफेक्शन जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
अधिक थकान
विटामिन एच की कमी के चलते शख्स को जरा सा काम करने पर भी अधिक थकान हो सकती है, अनिद्रा या सोने में कठिनाई होने का सामना करना पड़ सकता है। इसके अलावा मांसपेशियों में दर्द जैसी समस्याएं भी देखने को मिल सकती हैं।
पेशाब में झाग आना
बॉडी में विटामिन एच की कमी के कारण कुछ अमिनो एसिड ढंग से पच नहीं पाते हैं और खून और पेशाब में खतरनाक तत्व बढ़ने लगते हैं। ऐसे में अगर आपके पेशाब में झाग बन रहे हैं, तो ये विटामिन एच की कमी के चलते हो सकता है।
बैड कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना
विटामिन एच हार्ट हेल्थ को हेल्दी रखने में अहम भूमिका निभाता है। ये रक्त प्रवाह को उत्तेजित कर दिल से जुड़ी कई तरह की समस्याओं से व्यक्ति को बचा सकता है। हालांकि, इसकी कमी बॉडी में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का कारण बन सकती है। बैड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर का दुश्मन है, इससे खून की नसों में प्लाक जमने लगता है जो आगे चलकर हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी गंभीर और जानलेवा बीमारियां का कारण बन सकता है। अगर आप भी बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं, तो विटामिन एच की कमी के चलते भी हो सकता है।
आंख आना
इन सब से अलग अगर आप बार-बार आंख आने की समस्या से जूझ रहे हैं, तो बता दें कि ऐसा भी बॉडी में विटामिन एच की कमी के चलते हो सकता है।
ये तमाम लक्षण दिखाई देने पर तुरंत सर्तक हो जाएं और अपनी डाइट में विटामिन एच रिच को शामिल करना शुरू कर दें।
कैसे दूर करें विटामिन एच की कमी
विटामिन एच की कमी शरीर को कमजोर बना सकती है। ऐसे में इस कमी को पूरा करने के लिए डॉक्टर सप्लीमेंट भी देते हैं। हालांकि, आप चाहें तो खाने में कुछ खास चीजों को शामिल कर नेचुरल तरीके से इस परेशानी से निजात पर सकते हैं। इसके लिए आपनी डाइट में पनीर, दूध, अंडे, चिकन, मछली को शामिल करें। इसमें विटामिन एच की काफी ज्यादा मात्रा होती है। इसके अलावा मूंगफली, बादाम, अखरोट, मशरूम, गाजर, नट्स में भी विटामिन एच भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।
