बॉडी के शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बॉडी को हेल्दी डाइट की जरूरत होती है। हेल्दी डाइट से मतलब उन फूड्स से हैं जिनमें बॉडी के लिए जरूरी विटामिन और मिनरल्स मौजूद हो जो हमारी बॉडी को हेल्दी रखें। खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल की वजह से हमारी सेहत का ग्राफ गिरता जा रहा है। डाइट में हम ऐसे फूड्स का सेवन करते हैं जिनसे सिर्फ हमारा पेट भरता है और बॉडी को जीरो पोषक तत्व मिलते हैं। अच्छी सेहत के लिए और बॉडी को ताकत देने के लिए पोषक तत्वों के छह वर्ग आवश्यक हैं जैसे कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, प्रोटीन, पानी, विटामिन और खनिज हैं। इन जरूरी पोषक तत्वों की वजह से हम अपने दैनिक कामों को पूरी एनर्जी के साथ करते हैं और हमारी बॉडी भी हेल्दी रहती है। इन पोषक तत्वों का डाइट में ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
ये सभी पोषक तत्व पाचन से लेकिर स्किन,दिल और वजन को कंट्रोल करने में जरूरी हैं। अगर आप रोजाना इन सभी पोषक तत्वों का ध्यान नहीं रख सकते तो आप कुछ सप्लीमेंट का सहारा ले सकते हैं। कुछ सप्लीमेंट हमारी बॉडी में पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं और हमारी बॉडी को हेल्दी रखते हैं। अब सवाल ये उठता है कि कौन-कौन से सप्लीमेंट बॉडी के लिए जरूरी हैं और इसका सेवन कब करना चाहिए। क्या इन पोषक तत्वों को सप्लीमेंट के बजाए फूड्स से हासिल कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से ऐसे सप्लीमेंट हैं जो हमारी बॉडी के लिए रीढ़ की हड्डी साबित होते हैं और उनके फूड सोर्स कौन-कौन से हैं?
मल्टीविटामिन (Multivitamin)
मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का सेवन दिन में एक बार किया जाता है। सुबह के समय इसका सेवन किया जाए तो सेहत के लिए उपयोगी है। इस दवा का नियमित सेवन करें आपको इसका पूरा फायदा मिलेगा। याद रखें कि इस दवा का सेवन रोजाना एक ही समय पर करें। वेबएमडी के मुताबिक मल्टीविटामिन सप्लीमेंट का सेवन करने से बॉडी को पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी मिलता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का पतला होना) को रोकने में मदद करता हैं। कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और विटामिन डी आपकी हड्डियों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है।
नेचुरल मल्टीविटामिन फूड्स
बॉडी में नेचुरल तरीके से मल्टीविटामिन हासिल करना चाहते हैं तो रोजाना डाइट में अमरूद, स्ट्रॉबेरी, पपीता, कीवी और बेरीज का सेवन करें।
विटामिन डी सप्लीमेंट का करें सेवन (Vitamin D)
विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन आप सुबह के नाश्ते के बाद करें बॉडी को फायदा होगा। विटामिन डी वसा में घुलनशील विटामिन है जो वसा युक्त खाद्य पदार्थों के साथ बेहतर अवशोषित होता है। cleveland clinic की खबर के मुताबिक विटामिन डी सप्लीमेंट का सेवन करने से यह आपके शरीर द्वारा अवशोषित किए गए कैल्शियम की मात्रा को बढ़ाता है। विटामिन डी और कैल्शियम आपकी हड्डियों को मजबूत करता है और इम्युनिटी को स्ट्रांग करता है। इसका सेवन करने से ब्रेन की सेहत दुरुस्त रहती है। अगर आप इस सप्लीमेंट को दिन में एक बार ले रहे हैं तो इसे हर दिन एक ही समय पर लें।
नेचुरल विटामिन डी रिच फूड्स
हेल्थलाइन की खबर के मुताबिक आप नेचुरल तरीके से भी बॉडी के लिए विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। गाय का दूध, सोया दूध, संतरे का जूस, अनाज और दलिया जैसे फूड्स विटामिन डी से भरपूर होते हैं।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट (Magnesium Glycinate)
हेल्थलाइन के मुताबिक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट रिलैक्सेशन को बढ़ाता है और नींद की क्वालिटी में सुधार करता है। इस सप्लीमेंट को लेने का सही समय रात को सोने से पहले हैं। कई रिसर्च में ये बात साबित हो चुकी है कि मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट जैसे मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से चिंता के लक्षणों को कम करने और तनाव को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट रिच फूड्स
हेल्थलाइन के मुताबिक आप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट सप्लीमेंट का सेवन नहीं करते हैं तो आप बॉडी में इसकी कमी को पूरा करने के लिए आप डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, दालें, बीज और मेवे शामिल करें।
ओमेगा-3 (Omega-3) (Fish Oil)
ओमेगा-3 सप्लीमेंट लेने का सही समय सुबह के नाश्ते के बाद का है। इस सप्लीमेंट का सेवन करने से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल जोखिम को कम किया जाता है और वसा के अवशोषण में सुधार होता है। इस सप्लीमेंट का सेवन करने से प्रेग्नेंसी में फायदा होता है। दिल की सेहत को दुरुस्त करने में ये सप्लीमेंट बेहद उपयोगी है। मोटापा को कंट्रोल करता है और हाई बीपी की परेशानी का भी इलाज करता है।
ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स
medicalnewstoday के मुताबिक अगर आप डाइट से ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो आप कुछ फूड्स जैसे समुद्री शैवाल, अलसी के बीज, चिया सीड्स और मछली का सेवन कर सकते हैं। ओमेगा-3 से भरपूर मछलियों में आप मैकेरल, सैल्मन और सार्डिन फिश का सेवन कर सकते हैं।