विटामिन डी हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। ये खास विटामिन बॉडी का कैल्शियम बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे हड्डियों और दांतों को मजबूती मिलती है। शरीर में इसकी सही मात्रा तनाव को दूर कर डिप्रेशन के खतरे को कम करती है। इसके अलावा विटामिन डी टी-सेल्स का प्रोडक्शन तेज करने में भी सहायक है। आपको बता दें कि टी-सेल इम्यूनिटी को मजबूत करने के लिए जरूरी होती हैं। ये सेल्स ही शरीर को किसी तरह के बाहरी आक्रमण, बैक्टीरिया, फंगस आदि के संक्रमण से बचाने का काम करती हैं। वहीं, सूरज की किरणें विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे आसान और जबरदस्त स्त्रोत है।
अधिकतर लोग जानते होंगे कि धूप में कुछ देर बैठकर आसानी से विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, सूरज की सीधी रौशनी हमारे शरीर के लिए नुकसानदायक भी हो सकती है, साथ ही इससे आपको कई तरह की स्किन प्रॉब्लम्स जैसे टैनिंग, सनबर्न या स्किन कैंसर जैसी गंभीर परेशानियों का सामना भी करना पड़ सकता है। इसी कड़ी में इस लेख में हम आपको विटामिन डी पाने के लिए धूप में बैठने का सही समय बता रहे हैं। साथ ही जानेंगे कितनी देर धूर सेकने पर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी प्राप्त किया जा सकता है।
गर्मियों में किस समय की धूप है फायदेमंद?
जर्नल ऑफ द टोटल एनवायरनमेंट में प्रकाशित एक अध्ययन की रिपोर्ट के मुताबिक, गर्मियों के समय सुबह सूरज की पहली किरण सेहत को कई तरह से लाभ पहुंचाती है। हफ्ते में दो से तीन बार सूर्योदय के समय 20-30 मिनट के लिए धूप में बैठने पर ना केवल आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिल सकता है, बल्कि ये आपकी स्किन, बाल और हड्डियों के लिए भी बेहद फायदेमंद है। सूरज की पहली किरण त्वचा पर पड़ने से ब्लड में ऑक्सीजन का लेवल बढ़ता है, जिससे स्किन अधिक फ्रेश और ग्लोइंग नजर आती है। साथ ही इस समय की धूप मानसिक स्वास्थ्य को भी फायदा पहुंचाती है।
सर्दियों के लिए क्या है सही समय?
बात सर्दियों की करें, तो इस मौसम में शरीर में विटामिन डी की सही मात्रा को होना अधिक जरूरी है। अधिकतर लोग सर्दियां आते ही घुटने और कमर में दर्द, शरीर में अकड़न और सूजन से परेशान रहने लगते हैं। साथ ही इस मौसम में लोग जल्दी-जल्दी बीमार भी पड़ते हैं। खासकर बुजुर्गों में ये समस्या अधिक देखने को मिलती है। बता दें कि इसके पीछे विटामिन डी की कमी एक कारण हो सकता है।
वहीं, अध्ययन की रिपोर्ट बताती है कि गर्मियों में जहां 20-30 मिनट के लिए धूप में बैठना पर्याप्त है, सर्दियों में एक व्यक्ति को विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा लेने के लिए कम से कम 2 घंटे बैठने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए क्योंकि ठंड के मौसम में हमारी बॉडी केवल 10% ही सूर्य की किरणों के संपर्क में आ पाती है, ऐसे में विटामिन डी की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने में अधिक समय लगता है। साथ ही इस मौसम में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए धूप में बैठने का सबसे सही समय सुबह 10 बजे से दिन के 3 बजे होता है।
Disclaimer: आर्टिकल में लिखी गई सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य जानकारी है। किसी भी प्रकार की समस्या या सवाल के लिए डॉक्टर से जरूर परामर्श करें।