इन 5 Vitamin की कमी से नहीं बढ़ रही आप के बच्चे की हाइट, इस Diet Chart से करें सुधार, वरना बौना रह जाएगा आपका लाड़ला

खराब डाइट और बिगड़ते लाइफस्टाइल का असर सीधे तौर पर बच्चों की हाइट और ओवर ऑल हेल्थ पर पड़ता है। हालांकि बच्चों की लंबाई बढ़ने में जेनेटिक्स यानी वंशानुगत कारण अहम भूमिका निभाते हैं, लेकिन केवल जेनेटिक्स कारण ही पर्याप्त नहीं है, सही पोषण, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद बच्चों की लंबाई और हड्डियों की मजबूती के लिए उतने ही जरूरी हैं। बच्चों की हाइट बढ़ाने के लिए खासतौर पर कुछ जरूरी विटामिन की जरूरत होती है जो हड्डियों के विकास, मांसपेशियों की ग्रोथ और इम्यूनिटी को मजबूत बनाते हैं। कुछ खास विटामिन का सेवन करने से हड्डियों की लंबाई बढ़ती है और वो मजबूत बनती हैं।

सही और पर्याप्त पोषण मिलने पर शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जो ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करने में भी मदद करते हैं। अगर बच्चे के भोजन में बॉडी के लिए जरूरी पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं होंगे, तो उसकी हाइट की ग्रोथ रुक सकती है और शरीर कमजोर पड़ सकता है। यही कारण है कि बच्चों के डाइट में दूध, दही, अंडा, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, फल और नट्स जैसी चीजें शामिल करने की सलाह दी जाती है।

इसके साथ ही बच्चों को रोज़ाना शारीरिक गतिविधियों जैसे खेल, साइकिलिंग और तैराकी के लिए प्रेरित करना भी बेहद ज़रूरी है। हेल्थलाइन के मुताबिक कुछ खास पोषक तत्वों की प्राप्ति के लिए आप अपने बच्चे की डाइट में इन खास फूड्स को शामिल करें तो आपके लाडले की हाइट में सुधार होगा। आइए जानते हैं कि कौन-कौन से पोषक तत्व बच्चों की हाइट को बढ़ा सकते हैं।

विटामिन D को करें बच्चे की डाइट में शामिल

विटामिन D हड्डियों की ग्रोथ में सबसे महत्वपूर्ण होता है,क्योंकि यह कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप बच्चे की डाइट में दूध, कॉड लिवर ऑयल और विटामिन डी सप्लीमेंट्स को शामिल करें। बच्चे को कुछ देर सुबह की गुनगुनी धूप में बिठाएं। बॉडी में विटामिन डी की कमी होने पर हड्डियां कमजोर हो जाती है और बच्चे की हाइट रुक जाती है।

विटामिन A भी ग्रोथ के लिए जरूरी

डाइट में विटामिन ए का सेवन करना भी बच्चे की हाइट बढ़ाने के लिए जरूरी है। ये विटामिन सेल्स ग्रोथ और रिपेयर में मदद करता है। ये विटामिन हड्डियों की ग्रोथ और ऊतकों की मरम्मत के लिए ज़रूरी। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में गाजर, पपीता और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें।

विटामिन C है जरूरी

विटामिन सी का सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत होती है और बॉडी का बीमारियों से बचाव होता है। ये विटामिन कोलेजन प्रोटीन बनाता है, जो हड्डियों की संरचना और ग्रोथ में मददगार है। इस विटामिन का सेवन करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और बच्चे की हाइट बढ़ती है। बॉडी में इसकी भरपाई करने के लिए आप डाइट में
संतरा, नींबू, मौसमी, स्ट्रॉबेरी और शिमला मिर्च को शामिल करें।

विटामिन K भी करें डाइट में शामिल

विटामिन K हड्डियों में कैल्शियम जमाने में मदद करता है। ये विटामिन D के साथ मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाता है और बच्चे की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में पालक, केल, ब्रोकोली और फर्मेंटेड फूड्स का सेवन करें।

विटामिन B कॉम्प्लेक्स भी है जरूरी

विटामिन B कॉम्प्लेक्स सेल मेटाबॉलिज्म, ऊर्जा उत्पादन और नर्वस सिस्टम को हेल्दी रखता है। ये विटामिन नसों और मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे बच्चे की ग्रोथ सही ढंग से होती है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए अंडा, मछली, मांस, दूध, दही, फोर्टिफाइड सीरियल का सेवन करें।

बच्चों की हाइट बढ़ाने वाला डाइट चार्ट

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