आजकल के समय में बच्चों पर पढ़ाई का इतना बोझ बढ़ने लगा है, जो न सिर्फ हेल्थ को प्रभावित कर रहा है, बल्कि मोटापा, आंखों की समस्या, तनाव और थकावट जैसी समस्याओं का कारण भी बन रहा है। स्कूल, ट्यूशन, प्रोजेक्ट, परीक्षा और अब ऑनलाइन पढ़ाई ने मानसिक और शारीरिक तनाव को बढ़ा दिया है। इसके चलते ही बहुत से छात्र कम उम्र में ही कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझते हैं। हालांकि, छात्रों को पढ़ाई के साथ साथ-साथ अपनी हेल्थ का ध्यान रखना भी बहुत ही जरूरी है। क्योंकि, एक हेल्दी शरीर आत्मविश्वास की नींव बनाता है। ऑनट्रैक एजुकेशन, संस्थापक, ममता जानी ने बताया कि छात्रों को हेल्दी और फिट रहने के लिए डेली रूटीन में किन चीजों को फॉलो करना चाहिए।
खानपान का रखें ध्यान
छात्रों को अपने खानपान का खास ध्यान रखना चाहिए। टिफिन में चिप्स, बिस्किट और जंक फूड खाना बंद करें। इसके बजाय फल, सूखे मेवे, सलाद, घर का बना पोषक भोजन खाएं। इसके अलावा दिमाग को तेजी से काम करने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे अखरोट, अलसी और प्रोटीन के लिए दाल, अंडे, दूध को खाने में शामिल करें। इसके साथ ही दिन में 3 बार भरपूर खाना खाएं और बीच में हल्के हेल्दी स्नैक्स लें।
पूरी नींद लें
छात्रों को रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूरी है। नींद की कमी से याददाश्त कमजोर होती है, चिड़चिड़ापन बढ़ता है और शरीर थक जाता है। देर रात तक मोबाइल चलाना या पढ़ाई करना शरीर की प्राकृतिक घड़ी को बिगाड़ देता है।
फिजिकल एक्टिविटी
फिजिकल एक्टिविटी सेहत के साथ-साथ शरीर के लिए भी बहुत लाभकारी होती है। पढ़ाई में लंबे समय तक बैठने से शरीर अकड़ जाता है। ऐसे में हर दिन कम से कम 30 मिनट फिजिकल एक्टिविटी करने से शरीर में लचीलापन और एनर्जी बनी रहेगी।
आंखों की देखभाल
ऑनलाइन पढ़ाई या फिर ज्यादा देर तक स्क्रीन पर समय बिताने से आंखों पर असर पड़ सकता है। ऐसे में आंखों में भारीपन, आंखों से पानी आना और सिरदर्द हो सकता है। आंखों की हेल्थ के लिए हर 30 मिनट बाद 30 सेकंड के लिए किसी दूर चीज को देखें और पलक को झपकाते रहें। इसके साथ ही आंखों की मसाज करते रहें।
मानसिक हेल्थ
पढ़ाई और अच्छे नंबर की टेंशन छात्रों में तनाव का कारण बनता है। ऐसे में ज्यादा दबाव नहीं लेना चाहिए, गहरी सांसें लें, ध्यान करें या अपने परिजनों या दोस्तों से बातचीत करें, क्योंकि तनाव ही डिप्रेशन या एंग्जायटी जैसी समस्याओं में बदल सकता है। गहरी सांसें लें, ध्यान करें या किसी भरोसेमंद व्यक्ति से बात करें।
वहीं, दांतों में इन 3 विटामिन की कमी से भी दर्द हो सकता है। अगर समय रहते ध्यान नहीं दिया तो मसूड़े भी कमजोर होने लगते हैं। एक्सपर्ट ने बताया कि किन विटामिन की कमी से दांतों में दर्द हो सकता है और इससे कैसे बचाव किया जा सकता है।
