हाई ब्लड प्रेशर यानी उच्च रक्तचाप आज की तनावभरी जिंदगी में एक आम परेशानी बन चुकी है। गर्मियां बढ़ने के साथ ही शरीर में रक्चाप का स्तर भी बढ़ने लगता है। रक्तचाप को कंट्रोल करना बेहद ही जरूरी है। क्योंकि, बीपी के मरीजों को सबसे ज्यादा खतरा हार्ट अटैक का रहता है। मीडिया रिपोर्ट्स की मानें तो दुनिभर में करीब 1.13 बिलियन लोग हाई बीपी की समस्या से जूझ रहे हैं।
बता दें, मनुष्य के शरीर में ब्लड प्रेशर की नॉर्मल रेंज 120/90 mmhg होती है। अगर यह रेंज 140/90 mmhg के पार हो जाए तो इसे हाई बीपी कहा जाता है। गर्मी बढ़ने के अलावा आरामदायक जीवन-शैली, मोटापा, तनाव, धूम्रपान और खराब खानपान से भी हाई बीपी की समस्या होती है। ऐसे में दवाओं के साथ अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव के जरिए ब्लड प्रेशर की इस समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है।
बीपी की समस्या से निजात दिलाने में योग बेहद ही कारगर उपाय है। यह तनाव को दूर कर तंत्रिकाओं को शांत करता है। इससे रक्तचाप नियंत्रित हो जाता है। ऐसे में आप अपने रूटीन में यह योगासन शामिल कर सकते हैं।
-सेतुबंधासन: इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं फिर अपनी कोहनियों और घुटनों को मोड़ लें। दोनों हाथों और पैरों को जमीन से सहारा देते हुए धीरे-धीरे ऊपर उठाने की कोशिश करें। इस दौरान अपने दोनों हाथों से पीठ को पकड़ लें। इस आसन में आपका शरीर ब्रिज की तरह दिखेगा। सेतुबंधासन बीपी को कम करने के साथ ही गठिया के दर्द से भी छुटकारा दिलाने में कारगर है।
-अधो मुख श्वानासन: इस आसन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग आसन भी कहा जाता है। यह उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में कारगर है। इसके लिए जमीन पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर हाथों को जमीन पर रखते हुए शरीर को मोड़ें। इस दौरान ध्यान रखें कि आपका शरीर उल्टा ‘वी’ बना रहा हो।
अपने हाथों को जमीन पर दबाएं और गर्दन को खींचे। इस मुद्रा में करीब 5 से 8 सेकेंड के लिए रहें।
-विपरीत करनी आसन: यह आसन शरीर को डिटॉक्सीफाई करने में भी कारगर है। यह ब्लड सर्कुलेशन को नियंत्रित भी करता है। इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं, फिर घुटनों को मोड़ लें। सांस अंदर की ओर लेते हुए टांगों को ऊपर उठाएं। कुछ सेकेंड के लिए इसी अवस्था में रहें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में वापस आ जाएं।