डायबिटीज एक ऐसी गंभीर बीमारी है अगर इस पर थोड़ी भी तवज्जों नहीं दी जाए तो ये जिस्म को खोखला कर देती है। डायबिटीज सिर्फ एक बीमारी नहीं है बल्कि ये कई बीमारियों की जड़ है। खराब डाइट, बिगड़ते लाइफस्टाइल और तनाव की चलते ये बीमारी कभी भी किसी को भी हो सकती है। भारत में लगभग 10 करोड़ लोग डायबिटीज के शिकार हो चुके हैं और पूरी दुनिया में ये आंकड़ा 40 करोड़ को पार कर चुका है। डायबिटीज कंट्रोल में नहीं आने से किडनी प्रोब्लम,लंग्स इंफेक्शन,स्किन और आंखों की कई समस्याएं हो सकती हैं। डायबिटीज को नजरअंदाज करना या फिर शुगर को कंट्रोल में नहीं रखना जानलेवा हो सकता है।
कुछ लोगों की डायबिटीज खाने के बाद 300 mg/dl को पार कर जाती है। लगातार ब्लड शुगर का ये बढ़ता आंकड़ा आपके शरीर को जोखिम में डाल सकता है। टाइप-2 डायबिटीज मरीजों की ब्लड शुगर हाई होने पर उन्हें घबराने की जरूरत नहीं है बल्कि लक्षणों की पहचान कर उसे नॉर्मल रखने की जरूरत है।
डायबिटीज कोच डॉक्टर अनुपम घोष के मुताबिक जिन लोगों की ब्लड शुगर 300-400 mg/dlसे ऊपर पहुंच जाती है उनकी बॉडी में उसके लक्षण दिखने लगते हैं। पसीना आना,घबराहट होना,छाती में दर्द होना,यूरीन का अधिक डिस्चार्ज होना ऐसे लक्षण हैं जिसे बॉडी खुद बता देती है कि शुगर हाई है। एक्सपर्ट के मुताबिक अगर ब्लड शुगर कभी कभी 300,400 या 500 तक पहुंचती है तो उसके लिए घबराने की जरूरत नहीं है लेकिन लगातार लम्बे समय तक रहती है तो ये परेशानी का सबब है। अगर आपकी बॉडी ब्लड शुगर हाई होने के संकेत दें तो आप तुरंत ये काम करें आपको असर दिखेगा।
ब्लड शुगर को रेगुलर चेक करें
जिन लोगों की बॉडी में ब्लड शुगर हाई होने के लक्षण दिखें वो तुरंत ही ब्लड शुगर की जांच करें। ब्लड शुगर की जांच करने के लिए आप यूरीन की जांच कराएं। यूरीन में अगर शुगर नहीं है तो कोई घबराने की बात नहीं है। ग्लूकोमीटर कई बार ब्लड शुगर को ज्यादा बताता है। ब्लड शुगर की जांच करके आप आसानी से ब्लड शुगर को कंट्रोल कर सकते हैं। लगातार लम्बे समय तक ब्लड शुगर हाई रहने से किडनी पर असर पड़ सकता है इसलिए ब्लड शुगर को नॉर्मल रखें।
रोज कितनी एनर्जी खर्च करते हैं उसका हिसाब करें
ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए आप रोजाना कितनी एनर्जी बर्न करते हैं उसका हिसाब रखना भी जरूरी है। जितनी एनर्जी आप खर्च करते हैं उसकी 26 फीसदी एनर्जी कार्बोहाइड्रेट से हासिल करें। आपको 1-2 ग्राम एनर्जी प्रोटीन से लेना है और बची हुई कैलोरी हेल्दी फैट से लेना है। एक हफ्ता इस सिस्टम के हिसाब से चलिए फिर देखिए आपकी शुगर बेहद आराम से नॉर्मल आ जाएगी।
एक्सरसाइज जरूर करें
अगर लगातार ब्लड शुगर हाई रहती है तो आप रेगुलर एक्सरसाइज कीजिए। एक्सरसाइज करने के लिए आप वॉक करें, खेल कूद में हिस्सा लें,योगा और एक्सरसाइज करें आपकी ब्लड शुगर आराम से नॉर्मल हो जाएगी।