आजकल भागदौड़ भरे लाइफस्टाइल और कामकाज व्यस्तता के कारण तनाव बहुत ही आम समस्या बनकर उभर रहा है। तनाव के कारण शरीर में बदलाव और कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे हेल्दी और फिट रहने के लिए अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने बहुत ही आवश्यक है। सुबह की कुछ आदतें आपको तनाव मुक्त बना सकती हैं। इससे आपको मानसिक शांति और शारीरिक ताजगी के साथ एनर्जेटिक दिखने में मदद मिल सकती है। अगर, आप भी तनाव मुक्त रहना चाहते हैं तो रोज सुबह-सुबह इन आदतों को अपने रूटीन में शामिल कर लें। फैट टू स्लिम की डायरेक्टर और न्यूट्रिशनिस्ट एंड डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा ने तनाव दूर करने के उपाय बताए हैं।
शिखा अग्रवाल के मुताबिक, हेल्दी डाइट के साथ-साथ एक्टिव लाइफस्टाइल पाने के लिए डेली रूटीन में एक्सरसाइज करना बहुत ही फायदेमंद हो सकता है। इससे शरीर हाइड्रेटेड, तनाव मुक्त और एनर्जेटिक रहता है। चलिए आपको बताते हैं वो कौन सी पांच आदतें हैं जिन्हें अपनाने से स्वास्थ्य के साथ-साथ शरीर को भी कई फायदे मिलेंगे।
ताजी हवा में सांस लेना
सुबह की ताजी हवा में टहलने से शरीर में सकारात्मक ऊर्जा का संचार होता है। हरियाली और ताजे वातावरण में समय बिताने से तनाव और चिंता का स्तर कम होता है। इससे मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और शरीर के एनर्जी मिलती है। सुबह-सुबह ताजी हवा में टहलने से शरीर दिनभर एक्टिव रहता है और कामकाज अच्छा होता है।
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धूप में समय बिताना
कोमल धूप में कुछ समय बिताने से शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, जो न केवल शरीर को तरोताजा करता है बल्कि मूड को भी हल्का और खुशनुमा बनाए रखता है। सूर्योदय के समय प्राकृतिक रोशनी मिलने से दिन की अच्छी शुरुआत होती है। इसके साथ ही धूप में कुछ समय बिताने से शरीर को विटामिन डी मिलता है, जो स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
गहरी सांस लेना
रोजाना सुबह-सुबह गहरी सांस लेने का अभ्यास स्वास्थ्य के लिए बहुत ही लाभकारी होता है। ये न केवल शारीरिक ताजगी देता है, बल्कि मानसिक शांति भी प्रदान करता है। गहरी सांस लेने की प्रक्रिया शरीर में ऑक्सीजन के लेवल को बढ़ाती है और तनाव हार्मोन को कम करती है, जिससे शरीर दिनभर तनाव मुक्त महसूस करता है।
वहीं, कब्ज की समस्या से परेशान लोगों के लिए भी कई उपाय हैं। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के अनुसार, किशमिश वाला दूध सेहत के लिए फायदेमंद होता है। यह एक प्राकृतिक टॉनिक की तरह काम करता है, जो पाचन को सुधारता है और शरीर को एनर्जी देता है, क्योंकि शमिश में एंटीऑक्सीडेंट अच्छी मात्रा में होते हैं, जो कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स के प्रभाव से बचाते हैं।