बढ़ती उम्र के साथ-साथ शरीर भी ढलने लगता है और कई बीमारियों भी शरीर को अपनी चपेट में ले लेती है, क्योंकि 50 साल की उम्र के बाद फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाता है और बढ़ती उम्र में झुर्रियां, ढीली त्वचा, बालों का झड़ना और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं। हालांकि, खानपान के साथ लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव और ध्यान रखने से सालों-सालों तक हेल्दी, फिट और जवान रहा जा सकता है। हेल्थलाइन के अनुसार, डाइट में प्रोटीन, हेल्दी फैट और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर फूड को शामिल करने से उम्र बढ़ने पर भी जवान दिखा जा सकता है।
फिटनेस कोच डैन गो ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट में ऐसे फूड्स शेयर किए, जिन्हें खाने से वह खुद को ज्यादा स्ट्रांग, हेल्दी और यहां तक कि 10 साल जवान महसूस करते हैं। फिटनेस कोच के मुताबिक, युवा, एनर्जेटिक और हेल्दी महसूस करना सिर्फ जिम जाने या महंगे स्किन केयर प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करने से नहीं होता। कुछ खास फूड्स ऐसे हैं, जो इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं, दिमाग को शार्प रखते हैं, एनर्जी बढ़ाते हैं और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं।
कोलेजन बूस्टर्स
अंडे, अंगूर, कद्दू के बीज और बोन ब्रॉथ को कोलेजन बूस्टर माना जाता है। कोलेजन आपकी त्वचा को टाइट रखता है, हड्डियों को मजबूत करता है और जोड़ों की लचीलापन बनाए रखता है। 30 साल की उम्र के बाद शरीर में कोलेजन का उत्पादन कम होने लगता है। ऐसे में ये फूड्स त्वचा की चमक और बॉडी की फ्लेक्सिबिलिटी वापस लाते हैं।
एंटीऑक्सीडेंट पावरहाउस
स्विस चार्ड, अनार, ब्लूबेरी और अंगूर एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। शरीर में मौजूद फ्री रेडिकल्स कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और झुर्रियों का कारण बनते हैं। एंटीऑक्सीडेंट इन्हें कंट्रोल कर त्वचा को सुरक्षित रखते हैं और एजिंग प्रोसेस को स्लो करते हैं।
सेलुलर नॉरिशर्स
ग्रीन टी, ऑलिव ऑयल और बीन्स शरीर की कोशिकाओं को पोषण देते हैं। कोशिकाएं हमारी बॉडी की असली वर्किंग यूनिट हैं और जब वे थक जाती हैं तो बीमारी और थकान बढ़ती है। ये फूड्स कोशिकाओं को रिपेयर करने में मदद करते हैं, बीमारियों का खतरा कम करते हैं और शरीर को वेल-फंडेड स्टार्टअप की तरह चलाते हैं।
ओमेगा-3 रिच फूड्स
सैल्मन, सार्डिन, चिया सीड्स और अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हैं। इन्हें इंटरनल मॉइश्चराइजर भी कहा जाता है, क्योंकि ये शरीर में सूजन कम करते हैं और त्वचा को अंदर से हाइड्रेट रखते हैं। ये फूड्स हार्ट हेल्थ, ब्रेन फंक्शन और स्किन ग्लो के लिए बेहद जरूरी हैं।
गट हीलर्स
सॉरक्रॉट, लहसुन, शतावरी और किमची पाचन तंत्र यानी गट हेल्थ के लिए बेहतरीन हैं। गट हेल्थ ठीक रहने से न सिर्फ पाचन बेहतर होता है, बल्कि इम्यूनिटी, मूड और स्किन क्वालिटी भी सुधरती है। एक हेल्दी गट का मतलब दमकती त्वचा, मजबूत इम्यूनिटी और बेहतर एनर्जी है।
वहीं, एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ. बिमल झाजर ने बताया अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हाई है तो आप एनिमल फूड्स का सेवन करने से परहेज करें।
