हाई ब्लड शुगर एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए खराब डाइट और बिगड़ता लाइफस्टाइल जिम्मेदार है। ब्लड शुगर बढ़ने के लिए हम लोग सबसे ज्यादा जिम्मेदार डाइट को ही मानते हैं। मीठा खाना, अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना और समय पर खाना नहीं खाना, आम तौर पर ब्लड शुगर बढ़ने के लिए ज़िम्मेदार माना जाता हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि बिना कुछ खाए भी आपके ब्लड शुगर लेवल में बढ़ोतरी हो सकती है। आप जानते हैं कि हाई ब्लड शुगर का स्तर सिर्फ डाइट से स्पाइक नहीं होता बल्कि उसके लिए और भी कई कारण जिम्मेदार हो सकते हैं।
वॉकहार्ट हॉस्पिटल्स, मुंबई सेंट्रल में कंसल्टेंट एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और डायबेटोलॉजिस्ट डॉ. प्रणव घोडी बताते हैं कि खराब डाइट के अलावा ब्लड शुगर का स्तर हाई होने के लिए तनाव, खराब नींद, तेज एक्सरसाइज, संक्रमण और हार्मोनल बदलाव भी ब्लड शुगर के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि ये कारण कैसे हाई ब्लड शुगर के लिए जिम्मेदार हैं।
तनाव (Stress) कैसे बढ़ाता है शुगर
जब हम मानसिक या शारीरिक तनाव में होते हैं, तो शरीर ‘कोर्टिसोल’ नामक एक स्ट्रेस हार्मोन रिलीज करता है। यह हार्मोन लिवर को संकेत देता है कि वह शरीर को तुरंत ऊर्जा देने के लिए स्टोर की गई ग्लूकोज को ब्लड में छोड़ दे। यह प्रक्रिया शरीर के लिए इमरजेंसी स्थितियों में बहुत उपयोगी होती है, जैसे दुर्घटना या लड़ाई जैसी स्थिति में। एक रात की खराब नींद शरीर को अस्थायी रूप से इंसुलिन-प्रतिरोध बना सकती है, जिससे ब्लड में ग्लूकोज लंबे समय तक बना रहता है।
खराब नींद बढ़ाती है शुगर (Poor Sleep)
सिर्फ एक रात की खराब नींद भी शरीर के इंसुलिन रिस्पॉन्स को कमजोर कर सकती है। डॉ. घोडी बताते हैं कि नींद की कमी से शरीर अस्थायी रूप से इंसुलिन रेजिस्टेंस हो जाता है, जिससे ग्लूकोज कोशिकाओं में नहीं पहुंचता और ब्लड में जमा रह जाता है। अगर लम्बे समय तक ये स्थिति नियमित रूप से बनी रहे तो यह टाइप 2 डायबिटीज़ जैसी गंभीर स्थिति का कारण बन सकती है।
तेज एक्सरसाइज भी हाई ब्लड शुगर का कारण (Exercise)
बॉडी को एक्टिव रखकर ब्लड शुगर को नॉर्मल रखा जा सकता है ये हम सभी जानते हैं। आप जानते हैं कि तीव्र गति से किया गया व्यायाम ब्लड शुगर लेवल को बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों को ज्यादा एनर्जी चाहिए होती है, और शरीर लिवर से ग्लूकोज रिलीज़ करता है। यह अस्थायी स्पाइक बाद में बेहतर कंट्रोल में बदल जाता है, लेकिन डायबिटिक व्यक्तियों को इसे मॉनिटर करने की जरूरत होती है।
संक्रमण भी ब्लड शुगर कर सकता है स्पाइक (Infections):
अगर आपको किसी तरह का कोई संक्रमण है या आप बीमार हैं जैसे बुखार या जुकाम है तो आपका इम्यून सिस्टम एक्टिव हो जाता है और बॉडी अधिक ऊर्जा की मांग करती है। इस स्थिति में शरीर अधिक ग्लूकोज रिलीज़ करता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ जाता है। बीमारी के दौरान डायबिटीज मरीजों को अपने ब्लड शुगर की नियमित जांच करनी चाहिए।
हॉर्मोन में बदलाव भी ब्लड शुगर हाई होने का कारण(Hormonal Changes)
महिलाओं में पीरियड के दौरान, पेरिमेनोपॉज और मेनोपॉज के दौरान हॉर्मोनल बदलाव तेजी से होते हैं जो इंसुलिन की संवेदनशीलता को प्रभावित करते हैं। ये बदलाव वजन, एनर्जी के स्तर और मूड पर भी असर डालते हैं। इन बदलाव से ब्लड शुगर में उतार-चढ़ाव देखा जा सकता है। अगर तनाव, खराब नींद या हार्मोनल असंतुलन बार-बार होता है, तो यह लंबे समय तक ब्लड शुगर को बिगाड़ सकता है।
ब्लड शुगर को कैसे करें कंट्रोल
- तनाव को कम करें। तनाव कंट्रोल करने के लिए मेडिटेशन, योग या डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें।
- नींद को प्राथमिकता दें। रोज़ाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
- नियमित लेकिन संतुलित व्यायाम करें।
- बीमारी या संक्रमण के दौरान ब्लड शुगर चेक करें
- हार्मोनल लक्षणों के लिए डॉक्टर से सलाह लें।
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