खराब खानपान और अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से आजकल कई गंभीर बीमारियां कम उम्र में ही लोगों को अपना शिकार बना रही हैं। इसी में से एक कोलन कैंसर है, जो अब सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रहा, बल्कि युवाओं में भी तेजी से फैल रहा है। आंत का कैंसर, जिसे कोलोरेक्टल कैंसर भी कहा जाता है, दुनियाभर में सबसे आम और जानलेवा कैंसरों में से एक है। हालांकि, समय रहते खानपान और लाइफस्टाइल का ध्यान रखा जाए तो इस कैंसर का खतरा कम होता है और इस जानलेवा बीमारी से बचा जा सकता है। कई शोधों के अनुसार, इस कैंसर के करीब 45% मामले लाइफस्टाइल में सुधार से रोके जा सकते हैं।
कोलन कैंसर के खतरे को कम करने के सुझाव
एनसीबीआई बुकशेल्फ में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप न केवल आंत के कैंसर, बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी खुद को बचा सकते हैं। एक संतुलित और हाई-फाइबर डाइट, नियमित व्यायाम, स्वस्थ वजन बनाए रखना, शराब और तंबाकू से दूरी और समय पर स्क्रीनिंग आदि। ये सभी कदम आंत के कैंसर के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।
हाई-फाइबर और पौधे-आधारित आहार अपनाएं
फाइबर से भरपूर आहार जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और दालें कोलोरेक्टल कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। फाइबर नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है और शरीर से हानिकारक टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद करता है। गाजर, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां और टमाटर जैसे कैरोटनॉयड्स वाले फूड्स इस कैंसर के खतरे को 40% तक कम कर सकते हैं। वहीं, लाल और प्रोसेस्ड मीट जैसे बेकन, सॉसेज या सलामी का ज्यादा सेवन कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है।
हेल्दी वजन बनाए रखें
मोटापा आंत के कैंसर का बड़ा कारण माना गया है। ज्यादा शरीर की चर्बी शरीर में क्रॉनिक इंफ्लेमेशन और हार्मोनल असंतुलन पैदा करती है, जिससे कैंसर की संभावना बढ़ जाती है। संतुलित आहार और नियमित एक्सरसाइज से वजन कंट्रोल रखकर इस खतरे को काफी हद तक घटाया जा सकता है।
नियमित एक्सरसाइज करें
रिसर्च के मुताबिक, हफ्ते में कम से कम 150 मिनट का मीडियम लेवल का व्यायाम जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या योग आदि। आंतों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है और वजन को कंट्रोल रखता है।
शराब और तंबाकू से दूरी बनाएं
ज्यादा शराब सेवन से कोलोरेक्टल कैंसर का जोखिम बढ़ता है। महिलाओं के लिए दिन में एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए दो ड्रिंक से अधिक न लें। वहीं, तंबाकू या धूम्रपान से कैंसर का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। स्मोकिंग छोड़ने से यह जोखिम धीरे-धीरे कम होता है।
हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना पाचन तंत्र को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है। दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और शक्कर या कैफीन युक्त पेय कम लेना आंत की सेहत के लिए फायदेमंद है।
वहीं, फिटनेस ट्रेनर नवनीत रामप्रसाद के अनुसार, सिर्फ लंबी वॉक करना 60 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को मजबूत बनाने के बजाय और भी कमजोर कर सकता है।
