जिंदगी की मसरूफियत और कामकाज का बोझ हम पर इतना हावी रहता है कि हमारे आराम के घंटे भी लिमिटिड हो जाते हैं। कम सोते हैं, खाने पीने का कोई ठिकाना नहीं,भूख लगने पर जो आसानी से मिल जाता है वही खा लेते हैं। खराब डाइटऔर बिगड़ते लाइफस्टाइल का खमियाज़ा तो हमें भुगतना ही पड़ेगा। कुछ लोग ऐसे भी है जो पूरी नींद सोते हैं, खाने-पीने के समय का भी ध्यान रखते हैं फिर भी उनकी बॉडी हमेशा निढाल रहती है। आधा दिन होते होते ऐसे लोग एनर्जी लेवल को पूरी तरह डाउन महसूस करते हैं। उन्हें थकान, उनींदापन, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई जैसी कई दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। ये थकान और नींद की दरकार हर वक्त इसलिए होती है क्योंकि आपकी बॉडी में पोषक तत्वों की कमी है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ फूड्स एनर्जी लेवल में होने वाली गिरावट को दूर करने में मदद करते हैं।
आहार विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर दिन के समय होने वाली थकान और परेशानी का इलाज बताया है। उन्हें लिखा है अगर आप दिन की थकान से बचना चाहते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में सही फूड्स को शामिल करें आपको इस परेशानी से निजात मिल सकती है।
नानावटी मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल की रजिस्टर्ड डायटीशियन और क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डाइट एंड न्यूट्रिशन, उषाकिरण सिसौदिया ने लवनीत बत्रा के पोस्ट से सहमति जताते हुए कहा है कि भोजन हमारी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। नींबू पानी जिसे शिकंजी के नाम से भी जाना जाता है, गुड़ के पानी के साथ हीतापानी (heetapani) जैसे ताज़ा पेय पदार्थ एनर्जी लेवल को बढ़ा सकते हैं। कच्चा आम,पुदीने का पानी, खजूर का ड्रिंक एनर्जी बढ़ाने में महत्वपूर्ण योगदान देता है। इसके अलावा, अदरक और पुदीना के साथ मिली हुई छाछ भी दिन में बॉडी को एनर्जी देगी। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि दिन की थकान,कमजोरी और नींद में डूबने जैसी स्थिति से कैसे काबू पा सकते हैं।
केले का सेवन करें
केला विटामिन बी6 का बेहतरीन स्रोत हैं, जो भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है। विटामिन बी6 आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट के मेटाबॉलिज्म में मदद करता है और एनर्जी लेवल को बढ़ाता है। मैग्नीशियम केले में पाया जाने वाला एक अन्य खनिज है जो एनर्जी पैदा करने में योगदान देता है। केले का नियमित सेवन करने से एसिडिटी कम होती है और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है।
क्विनोआ खाए
क्विनोआ एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जिसमें अच्छी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है। जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर में धीरे-धीरे टूटते हैं, जिससे एनर्जी लेवल लम्बे समय तक बना रहता है। क्विनोआ एक हाई एनर्जी वाला अनाज है जिसे हम अक्सर चावल के विकल्प के रूप में उपयोग करते हैं। यह प्रोटीन,फाइबर से भरपूर होता है। एनर्जी का पावरहाउस ये अनाज आपको पूरे दिन सक्रिय रखता है।
दही खाएं
दही में प्रोबायोटिक्स नामक हेल्दी बैक्टीरिया होते हैं जो गट हेल्थ को दुरुस्त करते हैं और पाचन में सुधार करते हैं। ये पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देकर बॉडी में एनर्जी लेवल को बनाए रखते हैं। दही का सेवन अगर आप करना चाहते हैं तो बिना चीनी की दही का सेवन करें।
चीया सीड्स खाएं
चीया सीड्स ऐसा हेल्दी फूड्स हैं जिसमें कार्ब, हेल्दी फैट और फाइबर भरपूर होता है। पोषक तत्वों से भरपूर ये सीड्स एनर्जी का स्तर बढ़ाते है और बॉडी की कमजोरी को दूर करते हैं।
स्टील-कट ओट्स
स्टील-कट ओट्स एक साबुत अनाज है और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होता हैं और घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर मौजूद होते हैं। फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, एनर्जी को अधिक लंबे समय तक बॉडी में बनाए रखता है।