डायबिटीज की बीमारी का कोई इलाज नहीं है इस बीमारी को सिर्फ काबू में रखा जा सकता है। इस बीमारी को कंट्रोल करना है तो डाइट पर कंट्रोल करे, तनाव से दूर रहे और बॉडी को एक्टिव रखें। डायबिटीज एक मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है। इस बीमारी को कंट्रोल रखने के लिए विशेषज्ञ बॉडी को एक्टिव रखने की सलाह देते हैं। हॉलिस्टिक हेल्थ गुरु/कॉरपोरेट लाइफ कोच के डॉ मिकी मेहता ने indianexpress.com को बताया कि एक्सरसाइज करने से इंसुलिन का उत्पादन (increases insulin) तेजी से होता है, अच्छे ऑक्सीडेटिव एंजाइम, बेहतर माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व और लंग्स की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। रेगुलर एक्सरसाइज करके इम्युनिटी में सुधार होता है और दिल भी सेहतमंद रहता है।
डायबिटीज के मरीजों की इम्युनिटी कम होती है इसलिए वो डाइट का ध्यान रखें, बॉडी को एक्टिव रखें। आइए एक्सपर्ट से जानते हैं कि कौन से तीन तरीके अपनाकर हम डायबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं।
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज कीजिए:
डॉ मेहता के अनुसार,डायबिटीज को मैनेज करने के लिए दिन में तीन बार 20 मिनट तक एक्सरसाइज करना जरूरी है। दिन में तीनों बार यानि नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाने से पहले एक्सरसाइज करें। एक्सपर्ट ने बताया कि एक्सरसाइज सॉफ्ट, कोमल और मध्यम गति में होना चाहिए। डायबिटीज के मरीज एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग (stretching), बॉडीवेट ट्रेनिंग (bodyweight training),सांस लेने (breathwork) वाली एक्सरसाइज करें। ये सभी एक्सरसाइज ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद करती हैं।
विशेषज्ञ के अनुसार, कुछ योगासन मांसपेशियों को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं और इंसुलिन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। मण्डूकासन, वज्रासन, पवन मुक्तासन और पश्चिमोत्तानासन जैसे योगासन डायबिटीज के मरीजों पर बेहद असर करते हैं। अर्ध मत्स्येन्द्रासन, सर्वांगासन, हलासन और मयूरासन जैसे योग आसन भी डायबिटीज के मरीज कर सकते हैं।
सर्दी में धूप लें हेल्दी रहेंगे:
सुबह के समय कुछ देर की धूप भी आपकी सेहत को फायदा पहुंचा सकती है। कुछ देर धूप में रहने से सेरोटोनिन हार्मोन का स्राव तेजी से होता है। ये हार्मोन हमारे मूड को रेगुलेट करता है और पाचन को ठीक रखता है। इस हार्मोन को फील गुड हार्मोन भी कहते हैं। धूप एनर्जी का नैचुरल सोर्स है जो काम करने की क्षमता और क्रिएटिविटी में सुधार करती है। डायबिटीज के मरीज हेल्दी रहना चाहते हैं तो कुछ देर धूप लें।आराम और रात की अच्छी नींद मेलाटॉनिन हार्मोन को बढ़ा देती है जिससे उपचार प्रक्रिया में सुधार होता है।
बैलेंस डाइट लें:
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सिर्फ एक्सरसाइज और धूप सेकना ही जरूरी नहीं है बल्कि हेल्दी और बैलेंस डाइट लेना भी जरूरी है। डायबिटीज के मरीज डाइट में हेल्दी फूड्स को शामिल करें। डाइट में मीठे से परहेज करें, कार्ब्स का कम सेवन करें और प्रोटीन को शामिल करें। अगर आप मीठा खाना चाहते हैं तो उसके लिए नैचुरल स्वीटनर का इस्तेमाल करें। खजूर खाएं। खजूर मीठा खाने की क्रेविंग को कंट्रोल करेगी और बॉडी को हेल्दी रखेगी।
