Tips to control Blood Sugar: डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है जिससे बचाव करना बेहद जरूरी है। तनाव, खराब डाइट, बिगड़ता लाइफस्टाइल,स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन आपको जाने-अनजाने में ही तमाम उम्र साथ रहने वाली इस बीमारी का शिकार बना देता है। डायबिटीज की बीमारी का कोई इलाज नहीं है सिर्फ इसे कंट्रोल किया जाता है। अगर इस बीमारी को कंट्रोल नहीं किया जाए तो इस बीमारी का जोखिम बढ़ने लगता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो समय-समय पर ब्लड शुगर की जांच करें ताकि उसके घटने और बढ़ने का अंदाज़ा रहे। डायबिटीज के मरीजों की शुगर बढ़ाने में डाइट का अहम किरदार है। डाइट में कार्ब्स का अधिक मात्रा में सेवन करने ब्लड में शुगर का स्तर तेजी से बढ़ता है।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के मुताबिक भोजन के एक से दो घंटे बाद अगर ब्लड शुगर लेवल 180 mg/dL है तो इसे सामान्य माना जा सकता है। ब्लड शुगर की ये रेंज सभी पर लागू नहीं होती। अक्सर डायबिटीज के मरीजों की शुगर खाने के बाद तेजी से बढ़ती है और फिर नीचे गिरती है। अगर डायबिटीज के मरीज खाने में कार्ब्स का अधिक सेवन करते हैं तो उनकी शुगर कई बार 250 mgdl तक पहुंच जाती है। शुगर का ये लेवल सेहत के लिए खतरा हो सकता है।
शुगर को अगर नॉर्मल नहीं किया जाए तो बॉडी के कई अंग जैसे हार्ट, किडनी, लंग्स और आंखों को नुकसान पहुंच सकता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए जरूरी है कि खाने के बाद शुगर को कंट्रोल में रखें। आइए जानते हैं कि डायबिटीज के मरीजों की खाने के बाद शुगर कितनी होनी चाहिए और अगर बढ़ जाए तो उसे कैसे कंट्रोल करें।
खाने के बाद शुगर कितनी होनी चाहिए:
- अगर 30 से 50 साल की उम्र के लोग शुगर के मरीज हैं और इंसुलिन लेते हैं तो उनकी शुगर 180 mg/dL तक होनी चाहिए।
- वयस्क जो डायबिटीज से पीड़ित है लेकिन इंसुलिन नहीं लेते उनकी शुगर 140 mg/dLतक होनी चाहिए।
- गर्भवती महिला अगर टाइप 1 या फिर टाइप- 2 डायबिटीज की शिकार हैं तो खाने के दो घंटे बाद शुगर लेवल 110-140 mg/dLतक होना चाहिए।
खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है तो इस तरह करें कंट्रोल:
- खाने के बाद अगर ब्लड शुगर 250 से ज्यादा रहता है तो तुरंत दवाई का सेवन करें। अगर अक्सर शुगर हाई रहता है और दवाई खाने के बाद भी कम नहीं होता तो तुरंत डॉक्टर को दिखाएं।
- वजन को कंट्रोल करें और लाइफस्टाइल में बदलाव करें।
- डाइट पर कंट्रोल करें। डाइट में कार्ब्स और वसा का सेवन कम करें।
- खाने में नमक कम करें और मीठे से परहेज करें।
- खाने में सफेद अनाज का सेवन बंद कर दें। सफेद अनाज से मतलब है मैदा, आलू, सफेद ब्रेड और सफेद चावल से परहेज करें।
- अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन डायबिटीज के मरीजों को अपनी डाइट में प्रोटीन को शामिल करने की सलाह देते हैं। मीट, चिकन, व्हाइट एग, और लो फैट उत्पाद का सेवन करें।
- बॉडी को एक्टिव रखें। लम्बे समय तक एक ही जगह बैठने से डायबिटीज बढ़ने का खतरा रहता है।
