Risk of diabetes and heart disease: भारत सहित दुनिया में डायबिटीज से पीड़ित लोगों की संख्या में तेजी से बढ़ोतरी हो रही है। इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन के अनुसार साल 2017 में भारत में 7 करोड़ ज्यादा लोग मधुमेह से पीड़ित थे। इसके अलावा एनसीबीआई की रिपोर्ट के मुताबिक भारत में डायबिटीज के मामले हर साल 3-5 फीसदी की दर से बढ़ रहे हैं।
मेयो क्लिनिक (Mayoclinic.org) के अनुसार, मधुमेह से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। जिससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, सीने में दर्द की समस्या हो जाती है। इसके अलावा मधुमेह के रोगियों में तंत्रिका क्षति, गुर्दे की क्षति, रेटिनोपैथी, अल्जाइमर और अवसाद जैसी बीमारियों का खतरा एक स्वस्थ व्यक्ति में अपेक्षा से अधिक होता है।
चिया सीड्स का पानी खाली पेट लें
WebMD के अनुसार रोजाना खाली पेट भीगे हुए चिया सीड्स का सेवन करने से शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। चिया और तुलसी के बीज घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत हैं। इसके लिए यह ड्रिंक शरीर में ग्लाइसेमिक लोड को कम करने के साथ-साथ इंसुलिन स्पाइक्स को कम करने में मदद करता है। चिया सीड्स एंटी-ऑक्सीडेंट, ओमेगा-3 फैटी एसिड और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो टाइप-2 डायबिटीज के खतरे को कम करते हैं ।
विटामिन सी और आंवला जूस
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने के लिए 2 से 3 कच्चे आंवले को सामान्य पानी के साथ जूस बनाकर सुबह खाली पेट पियें। Pubmed के अनुसार यह जूस विटामिन सी का अच्छा स्रोत है और रेचक के रूप में कार्य करने के अलावा, यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में भी मदद करता है। इसके अलावा यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इंसुलिन रेजिस्टेंस को कम करता है। इसके अलावा आप अपने खाने में बाजरा और हरी पत्तेदार सब्जियों का इस्तेमाल बढ़ा दें। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स और फाइबर का यह संयोजन मधुमेह को रोकने और उलटने में मदद करता है।
रेनबो डाइट लें
अपनी डाइट में प्राकृतिक रंगों का पालन करें यानी रेनबो डाइट। डायबिटीज एशिया ( Diabetasia.org ) के अनुसार आहार में कम से कम सात रंगों के फलों और सब्जियों को शामिल करने से पर्याप्त फाइटोकेमिकल्स की मात्रा भरपूर होती है।
पर्याप्त नींद
शरीर में शुगर लेवल कम होने से अनिद्रा की समस्या होती है । चूंकि नींद का मधुमेह के साथ सीधा संबंध है। अधूरी नींद ब्लड शुगर को प्रभावित करती है। इसलिए 8-9 घंटे की पर्याप्त नींद लें। विशेषज्ञों के अनुसार पर्याप्त नींद लेने से मधुमेह को 30 प्रतिशत तक नियंत्रण में रखने की संभावना बढ़ जाती है।
पेट की चर्बी कम करे
मोटापा भी मधुमेह का एक अन्य कारण है, यदि आपका वजन अधिक है तो आपको मधुमेह के घातक परिणामों के लिए तैयार रहना होगा। इसलिए वजन कम करने और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से बचने के लिए दृढ़ संकल्पित रहें।