आज के समय में प्रदूषण, धूम्रपान, एलर्जी और वायरस के चलते सांस लेने में अधिक परेशानी होती है। इसका सीधा असर फेफड़ों पर पड़ता है। ऐसे में फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा लगातार बढ़ रहा है। आज के समय में सांस की तकलीफ, अस्थमा, ब्रोंकाइटिस जैसी समस्याएं तेजी से घेर रही हैं। हालांकि, खानपान और लाइफस्टाइल के साथ कुछ चीजों का ध्यान में रखते हुए फेफड़ों को मजबूत और हेल्दी बनाया जा सकता है। वरिष्ठ सलाहकार पल्मोनोलॉजिस्ट और रेस्पिरेटरी क्रिटिकल केयर, पोर्टिया, डॉ. सैकिरन ने फेफड़ों को हेल्दी रखने वाले विटामिन्स के बारे में बताया है। डाइट में इन विटामिन को शामिल करने से न सिर्फ फेफड़ों को मजबूती मिलेगी, बल्कि सेहत को भी कई फायदे मिलेंगे।
डॉ. सैकिरन के मुताबिक, कुछ खास विटामिन्स शरीर में न केवल इम्युनिटी बूस्ट करते हैं, बल्कि फेफड़ों की सफाई और सूजन कम करने में भी मदद करते हैं। चलिए आपको बताते हैं वे 5 जरूरी विटामिन्स, जो फेफड़ों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभा सकते हैं।
विटामिन सी
फेफड़ों को हेल्दी बनाए रखने के लिए विटामिन सी से भरपूर फूड्स का सेवन करें। विटामिन सी इम्यूनिटी को बूस्ट करने के साथ-साथ एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो प्रदूषित हवा के कारण होने वाले मुक्त कणों को नष्ट करता है। शोध से पता चलता है कि हाई लेवल के प्रदूषण के संपर्क में आने वाले लोगों के खून में विटामिन सी का लेवल कम होता है। विटामिन सी फेफड़ों के ऊतकों यानी टिश्यू को मजबूत करता है, सूजन को कम करता है और शरीर को श्वसन संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
मछली के तेल या शैवाल की खुराक में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फेफड़ों में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। इसका मतलब है कि आपकी ब्रोन्कियल नलियों में सूजन कम होगी, सांस लेना आसान होगा और अस्थमा के दौरे कम होंगे। वायु प्रदूषक फेफड़ों में सूजन प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करते हैं। ओमेगा-3 उस तूफान को शांत करने और वायुमार्ग की नाजुक परत की रक्षा करने में मदद करते हैं। इसके अलावा ये दिल और दिमाग के लिए भी अच्छा होता है।
मैग्नीशियम
मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम देने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें ब्रोन्कियल नलियों के आस-पास की मांसपेशियां भी शामिल हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कम मैग्नीशियम स्तर वाले लोगों में अस्थमा, घरघराहट और फेफड़ों की कार्यक्षमता में कमी होने का खतरा अधिक होता है। मैग्नीशियम वायुमार्ग को आराम देने, ऐंठन को कम करने और सांस लेने को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
क्वेरसेटिन
क्वेरसेटिन सेब, प्याज और जामुन में पाया जाने वाला एक फ्लेवोनोइड है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट और प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन के रूप में कार्य करता है। यह हिस्टामाइन रिलीज को कम करता है और फेफड़ों के ऊतकों में सूजन को कम करता है। क्वेरसेटिन फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है और पुरानी फेफड़ों की बीमारियों वाले लोगों में लक्षणों को कम कर सकता है।
विटामिन डी
यह एक आसान बात है, खासकर जब COVID ने हमें सिखाया कि श्वसन स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रदूषित शहरों में रहने वाले लोग अक्सर धूप से बचते हैं और अंदाजा लगाइए, इसका मतलब है विटामिन डी की कमी। कम विटामिन डी श्वसन संक्रमण और खराब फेफड़ों के कार्य से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा हड्डियों की मजबूती के लिए खीरे के बीज का सेवन भी किया जा सकता है। खीरे के बीज ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी हड्डियों की बीमारियों को रोकने के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं।