विटामिन D बॉडी के लिए एक आवश्यक विटामिन है जो बॉडी में कई आवश्यक काम करता है। ये विटामिन कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी हड्डियों को हेल्दी रखता है। बॉडी में इस विटामिन की कमी होने से ऑस्टियोपोरोसिस और रिकेट्स जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ने लगता है। विटामिन डी दांतों को हेल्दी रखने में भी अहम है। विटामिन डी का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है और कई बीमारियों से बचाव होता है। विटामिन डी का सेवन करने से मानसिक सेहत भी दुरुस्त रहती है। मूड को बेहतर बनाने में और तनाव को दूर करने में ये विटामिन बेहद असरदार साबित होता है। इसका सेवन करने से पाचन दुरुस्त रहता है और मांसपेशियां मजबूत होती है। वजन को कम करने में भी विटामिन डी बेहद असरदार साबित होता है।
हेल्थलाइन के मुताबिक विटामिन डी विटामिन के एक समूह का नाम है जिसके दो प्रकार विटामिन- D2 और विटामिन D3 हैं। विटामिन- D2 प्लांट बेस है जिसमें फंगस और मशरूम शामिल है। विटामिन D3 एनिमल बेस है जिसमें मछली,अंडे और दूध शामिल हैं।
विटामिन D3 जिसे चोली कैल्सिफेरॉल के नाम से भी जाना जाता है। ये वसा में घुलनशील विटामिन है जो सूरज के संपर्क में आने से स्किन में बनता है। इन विटामिन की बॉडी में बेहद अहमियत है। कई बीमारियों का इलाज करने में ये विटामिन बेहद जरूरी है। कुछ खास फूड्स का सेवन करके इसकी कमी को पूरा किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि विटामिन डी 3 से भरपूर कौन से ऐसे फूड्स हैं जिनका सेवन बॉडी को हेल्दी रखने में कर सकते हैं।
विटामिन डी-3 का सेवन करने से कौन सी बीमारियों से होता है बचाव
- विटामिन डी-3 का सेवन करने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होती है और कई तरह की बीमारियों से बचाव होता है। संक्रमण और बीमारियों से बचाव करने में ये विटामिन बेहद जरूरी है।
- हड्डियों को मजबूत बनाने में ये विटामिन बेहद जरूरी है। इसका सेवन करने से मांसपेशियां मजबूत होती है।
- विटामिन डी-3 का सेवन करने से तनाव कंट्रोल रहता है।
- दिल की बीमारियों से बचाव करने में ये विटामिन बेहद असरदार साबित होता है।
- बढ़ते वजन को कंट्रोल करने में ये विटामिन जरूरी है।
बॉडी में विटामिन डी-3 की कमी को इन फूड्स से करें पूरा
सैल्मन मछली का करें सेवन
सैल्मन मछली एक ऑयली फिश है जो विटामिन डी 3 का एक बेहतरीन स्रोत है। सैल्मन ओमेगा-3 फैटी एसिड का भी बेहतरीन स्रोत है। इसका सेवन करने से बॉडी में विटामिन डी-3 की कमी पूरी होगी और बॉडी हेल्दी रहेगी।
ट्यूना मछली का करें सेवन
बॉडी में विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए आप ट्यूना मछली का सेवन करें। विटामिन डी-3 और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर इस मछली के एक से दो पीस का सेवन करने से बॉडी में होने वाली इस कमी को पूरा किया जा सकता है।
अंडे का करें सेवन
जिन लोगों की बॉडी में विटामिन डी-3 की कमी होती है वो रोजाना एक अंडा जरूर खाएं। एक बड़े अंडे में बॉडी के लिए जरूरी पर्याप्त विटामिन डी3 मिलेगा। अंडे में प्रोटीन, कोलीन और सेलेनियम जैसे पोषक तत्व भी शामिल होते हैं जो बॉडी के लिए हेल्दी हैं।
फोर्टिफाइड दूध का करें सेवन
फोर्टिफाइड दूध विटामिन डी-3 से भरपूर फूड है। एक कप फोर्टिफाइड दूध में बॉडी के लिए जरुरी विटामिन डी3 मौजूद होता है जो बॉडी की दैनिक जरूरत को पूरा करता है।
मशरूम का करें सेवन
मशरूम शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन डी-3 की प्राप्ति का बेहतरीन स्रोत है। बॉडी में इस विटामिन की कमी को पूरा करने के लिए आप हफ्ते में दो से तीन बार मशरूम का सेवन करें।
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