Cholesterol Control: आजकल लाइफस्टाइल में बदलाव और खराब खानपान के चलते कई प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं हो रही हैं, जिसमें हाई कोलेस्ट्रॉल बहुत ही आम है। शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल के कारण दिल की बीमारियां, हाई ब्लड प्रेशर और स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। ऐसे में डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने से कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ने से रोका जा सकता है। अपने दिन की शुरुआत में छोटे-छोटे बदलाव करके शरीर में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम किया जा सकता है और बीमारियों के खतरा कम हो सकता है। एम्स के पूर्व कंसल्टेंट और साओल हार्ट सेंटर के फाउंडर एंड डायरेक्टर डॉ बिमल झाजर ने कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने के लिए कुछ उपाय बताए हैं।
कोलेस्ट्रॉल कम करने के उपाय
अन हेल्दी फैट्स शरीर में गंदा कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने का काम करती है। कोलेस्ट्रॉल हमारी धमनियों की अंदरूनी दीवारों पर चिपक जाता है, जिसकी वजह से दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ता है। कोलेस्ट्रॉल को नेचुरली कम करना चाहते हैं, तो इन 5 बदलावों को अपनी डेली लाइफस्टाइल में शामिल करने से बहुत फायदा मिलेगा।
खाने के बाद वॉक
कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए भोजन के बाद प्रतिदिन कम से कम 10 से 15 मिनट टहलना आवश्यक है। खाने के बाद टहलने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है, जो कोलेस्ट्रॉल स्तर को संतुलित करने में सहायक होता है।
रोजाना एक्सरसाइज करें
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी शामिल करें। 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी LDL को कम करके HDL को बढ़ाती है। ब्रिस्क वॉक, रनिंग, साइक्लिंग, योग, तैराकी जैसी एक्सरसाइज करें। सीढ़ियां चढ़ना और बैठने की बजाय ज्यादा चलना भी फायदेमंद होगा।
स्ट्रेस कंट्रोल करें
तनाव अधिक होने पर कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इसके समाधान के लिए ध्यान और गहरी सांस लेने वाले व्यायाम करें।
विटामिन बी युक्त फूड
कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए विटामिन बी से भरपूर फूड्स जैसे शकरकंदी, पालक और ब्रोकली का सेवन करें। विटामिन बी कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सहायक होता है।
संतुलित आहार
कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कंट्रोल करने के लिए तैलीय, तले हुए और प्रोसेस्ड फूड्स से दूर रहें। कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने के लिए हरी सब्जियां, फल, नट्स, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से युक्त फूड अपने आहार में शामिल करें।
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